В связи с последними событиями, у людей с обеих сторон просто зашкаливает уровень тревоги. Многих эта тревога просто накрывает, как волна. Человек не может думать, не может сосредоточиться, не может успокоиться. Для того, чтобы убрать сумбур из головы, конкретизировать мысли, попробуйте отслеживать беспокойство - ведите дневник., выделите время для беспокойства.
‼ВНИМАНИЕ! Техника в конце поста!!!
📖Вести записи о тревоге - это отличный способ выявить причины и обстоятельства беспокойства.
В дневнике указываем:
* день, время
* событие (что случилось)
* как я себя чувствовала перед тем, как начала нервничать
* что меня беспокоит
* насколько сильно я ощущаю беспокойство (%0-100) Ч
* что делаю (буду делать)
* как я чувствую себя (после действия).
В конце каждой недели делайте анализ написанного.
1. В какое время и где вы волнуетесь?
2. Существуют ли определенные события, которые вызывают беспокойство?
3. Что вы чувствуете до того, как начинаете волноваться? Какое чувство преобладает в большей степени?
4. Можете ли вы предсказать, что вас расстроит?
5. Что вы делаете сразу после того, как ощутили тревогу?
6. Как вы чувствуете себя после этого?
⏱Выделите время для беспокойства. Время беспокойства позволяет отвлечься от тревог в течение остального дня, составить список того, что вас волнует и назначьте тревоге время. Попытайтесь использовать эту технику каждый день в течение двух недель.
❗Итак, техника: Выделите определенное время и место беспокойству. Например, 30 минут вечером (в 19 - 00, или в 20-00). Сядьте за стол и опишите, что вас беспокоит. Не успокаивайте себя! Позвольте себе поволноваться. Если беспокойство, тревога накрывает вас в другое время, запишите его, но не сосредотачивайтесь на нем, пока не наступит
его час (например, 19-00, 20-00). Таким образом, вы берете контроль над беспокойством, тревогой. Всем мира и добра!