Управление стрессом: управляемые образы для расслабления

Вступление

Вы когда—нибудь оказывались в центре стрессовой ситуации и хотели бы оказаться где-нибудь в другом месте - например, лежать на тропическом пляже? Управляемые образы помогут вам использовать свое воображение, чтобы перенестись в спокойное, умиротворенное место.

• Из-за того, как связаны разум и тело, управляемые образы могут помочь вам почувствовать, что вы испытываете что-то, просто представляя это.
• Вы можете делать упражнения на управляемые образы с помощью аудиозаписей, инструктора или сценария (набором письменных инструкций), которые проведут вас через процесс.
• Вы используете все свои чувства в управляемых образах. Например, если вы хотите тропическую обстановку, вы можете представить теплый бриз на своей коже, ярко-голубую воду, шум прибоя, сладкий аромат тропических цветов и вкус кокоса, чтобы вы действительно почувствовали, что находитесь там.
• Представьте себя в спокойной, мирной обстановке, это поможет вам расслабиться и снять стресс.

Как создавать управляемые образы?

Чтобы попробовать управляемые образы, выполните следующие действия:

1. Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза.
2. Начните с того, что просто сделайте несколько глубоких вдохов, которые помогут вам расслабиться.
3. Представьте себе спокойную и мирную обстановку. Это может быть пляж, горы, луг или пейзаж, который вы выберете.
4. Представьте свой пейзаж и попробуйте добавить немного деталей. Например, есть ли ветер? Как это ощущается? Какие запахи вы чувствуете? Как выглядит небо? Ясно ли, или есть облака?
5. Часто помогает добавить путь. Например, когда вы входите на луг, представьте себе тропинку, ведущую вас через луг к деревьям на другой стороне. По мере того, как вы идете по тропинке дальше через луг, вы чувствуете себя все более и более расслабленно.
6. Когда вы полностью погрузитесь в пейзаж и почувствуете себя расслабленно, потратьте несколько минут на то, чтобы медленно подышать и почувствовать спокойствие.
7. Подумайте о простом слове или звуке, который вы можете использовать в будущем, чтобы помочь вам вернуться в это место. Затем, когда вы будете готовы, медленно уйдите и вернитесь в настоящее. Скажите себе, что вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим и принесите с собой чувство спокойствия.
8. Сосчитайте до 3 и откройте глаза. Обратите внимание, что вы чувствуете прямо сейчас.

Возможно, вам поможет инструктор или аудиозапись. Вы также можете использовать сценарий (набор письменных инструкций), но прослушивание инструкций может быть лучшим способом расслабиться в процессе.