🔷Наш организм растёт и развивается до 25 лет. После этого процесс начинает обратный ход. Одним из действенных механизмов притормозить эти ненужные нам изменения- является питание.
🔸Предлагаю Вам списочек продуктов, которые продлевают нашу молодость:
📌Рыба и морепродукты (3 порции в неделю).
📌Ненасыщенные жирные кислоты (жирная рыба, авокадо, оливковое масло, кедровые и грецкие орехи, пекан, макадамия и миндаль).
📌Брокколи/цветная капуста/руккола (сульфорафан - активатор систем детоксикации, онкопротектор) .
📌Овощи всех цветов радуги (фитонутриенты, пищевые волокна).
📌Костный бульон.
📌Специи: Куркума, Имбирь, Корица,
Фенхель, Кумин, Кардамон.
📌Зеленый чай(катехины-антиоксидант). 📌Черника и темные ягоды.
📌Темно- листовая зелень.
📌Ферментированные продукты.
🔸В ANTI AGE стратегии нужно учитывать не только продукты, но и ПРАВИЛА питания:
💫2-3 приёма пищи без ПЕРЕКУСОВ, чтоб не растить инсулин (гормон старости)
💫Интервальное голодание, например 16/8 (в течении 8 часов едим, а 16 -не едим)
💫Контролируем норму белка в зависимости от веса и физ нагрузки
💫Доедаем правильных жиров
💫Чем старше мы становимся, тем меньше надо есть
🔸ANTI AGE добавки, помогающие снизить оксидативное повреждение клеток:
✅ВитаминС
✅Магний
✅Селен
✅Витамин Е
✅Витамин А
✅PQQ и коэнзим Q10
✅Альфа-липоевая кислота
✅Глутатион
✅Ресвератрол
✅Коллаген
Берёте на заметку?
Прокопьева Светлана-Автор твоего баланса💚
#диетолог #нутрициолог #антивозрастные процедуры #антивозрастной #от старения #лекарство от старости #нутрициолог онлайн #диетолог онлайн
