Доброго и мирного дня всем!
Вновь и снова говорим о плато. Это уже не первая статья на эту тему и в конце этой статьи я постараюсь дать ссылки на уже опубликованные.
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Как только неделю-другую у снижающего вес человека нет отвеса, как тут же паника: - ПЛАТО!
Почему-то сам мысль, что наступило плато, тут же первым делом бьет по самомотивации: - Всё, видимо не дано мне похудеть!
Так ли уж плохо плато?
- Плато рано или поздно обязательно наступит практически у каждого, снижающего свой вес человека, поэтому важно понимать ПОЧЕМУ это происходит и, конечно, ни в коем случае не думать: всё, похудение закончилось. Не достигнув цели, некоторые срываются, к сожалению, думая, что им просто не везет и что им не дано похудеть до желаемого веса.
- Почему останавливается вес и что с этим делать? Давайте попробуем разобраться с этим в этой статье.
- Наш организм - это очень сложный механизм, если, конечно, можно так сказать, в котором ежесекундно происходит огромное множество различных процессов и реакций.
- Эти процессы и реакции происходят в соответствии с определённым функционалом организма, такими например, как температура тела, артериальное давление, сердцебиение, работа печени и поджелудочной железы, состояние микрофлоры кишечника и другими.
- Когда меняется наше питание, а это одно из условий в снижении веса (только одно! из нескольких условий) и, как правило, все мы именно с этого и начинаем, меняются и все вышеперечисленные функции организма. Это вроде бы не заметно внешне человек не сразу ощущает эти перемены. Но они есть и когда они накапливаются, вот тут-то организм и берет передышку в снижении веса: происходит адаптация к изменениям, привыкание к новому качеству жизни. Вот эта передышка и есть ПЛАТО.
Таким образом, дорогие мои, эффект плато - это совершенно нормальная физиологическая реакция организма на изменения, которые вы запустили, начиная процесс похудения.
А ведь мы не только питанием меняем качество своей жизни и влияем этим на процесс снижения веса, а это
- и дополнительная физическая нагрузка,
- и мероприятия по очищению организма,
- и дыхательные упражнения для ускорения окислительно-восстановительных реакций, которые мощным образом влияют на сжигание жира или что-то еще.
И на КАЖДОЕ из этих действий организм реагирует цепной реакцией внутренних перемен.
КАКИЕ это внутренние перемены?
- это ускорение обменных процессов в биохимических реакциях организма,
- нормализация кровяного давления,
- восстановление и нормализация микрофлоры кишечника,
- формирование мышечного тонуса (восстановление мышечной массы и замена ею жировой ткани(,
- в процессе сгорания внутреннего (висцерального) жира меняется положение внутренних органов.
Посмотрите КАКИЕ важные для организма происходят изменения в процессе снижения веса! И, конечно, для закрепления этого успеха нужно время.
Сколько по времени может длиться эффект плато? Обычно эффект плато длится 1-3 недели. НО! Процесс плато очень индивидуальный процесс и у каждого худеющего человека этот временной отрезок тоже очень индивидуален. Лично у меня бывало и более месяца. А я за период своего снижения веса "пережила" 3 плато. Первое плато я, не понимая КАКИЕ процессы изменения идут в моем организме, воспринимала достаточно трагично, а вот второй и третий - уже было осознание правильности перемен в моём организме - важных для меня! нужных! и я спокойно продолжала жить по уже заведенному правилу ПП-питания, физической активности и режима отдыха.
Подытожим?
Плато - это физиологически обусловленный процесс закрепления достигнутых результатов и он не только нужен, но и важен.
- Пройдет 1-3-4 недели - нужных, чтобы организм перестроился и после этого процесс жиросжигания возобновится и вы вновь будете еженедельно отмечать на весах своё снижение веса.
- НО! нужно не только на весах отмечать изменения, а и с помощью измерительной ленты: с восстановлением мышечного тонуса изменяются объёмы тела, которые обязательно 1 РАЗ в МЕСЯЦ нужно снимать.
Если ваш вес "стоит" на одно месте более 1 месяца, то вполне возможно, что при похудении вы совершаете одну из следующих ошибок:
1. Вы слишком урезали свой рацион. Если в ваш организм поступает слишком мало еды (а соответственно, и питательных веществ), то организм вынужден притормозить расход жировой массы. Закономерно, правда? Конечно, закономерно. И вот тут-то каждая калория начинает идти в запас.
2. Ваше питание НЕ сбалансировано.
А оно возникает по причине отсутствия разнообразия в вашем питании. ПИТАНИЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА ДОЛЖНО БЫТЬ РАЗНООБРАЗНЫМ.
Разнообразное питание включает в себя БЕЛКИ в виде животного (мясо) и растительного белка (бобовые), ЖИРЫ в виде сливочного масла, сметаны, сыров, растительных масел, УГЛЕВОДОВ в виде хлеба, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, круп, овощей, ягод и фруктов.
Когда вы отказываете себе в сливочном масле ( я худею или что? какое сливочное масло при этом?), не едите орехов и семян (очень калорийны: я ведь худею!), категорически против горького шоколада ( я его не ем!) и так далее - вроде бы мелочи, но это только вам так кажется, а на самом деле это важнейшие источники необходимых для снижения веса микроэлементов.
Ещё хуже. когда вы, отказывая себе в одних продуктах, создавая дефицит того или иного нутриента, создаете в организме переизбыток других веществ. Например, углеводов за счет большого количества хлеба и мучных изделий в вашем питании.
-Я не могу без хлеба есть! - достаточно частый аргумент в сообщениях от участников платных групп снижения веса. Если вы не можете заставить себя соблюдать необходимые ограничения, то тогда и не надо мучить себя: о каком похудении при этом можно вести речь?
Соблюдение правил Правильного Полезного питания (ПП-питание) с балансом нутриентов (БЖУ) - это условие снижения веса.
3. Избыток воды в организме.
Задержка жидкости в организме - это самое распространенное явление у человека с лишним весом.
На задержку жидкости в организме влияет и неправильный питьевой режим, и соль, и сахар, и прием лекарств, и поздний прием пищи, и не усвоение лактозы из молочных продуктов, и плохой сон и так далее. Причин много и мы их в процессе нашего Марафона снижения веса неоднократно рассматривали.
4. Слишком активные физические тренировки. Если вы взяли слишком резкий старт и начали помногу и подолгу заниматься в зале, организм вырабатывает избыточное количество гормонов стресса, в том числе - кортизола. Это может привести к обратной реакции - накоплению жировой массы.
Я неоднократно упоминала, что если вы не тренированный человек, много лет ведете малоподвижный образ жизни, то вам не стоит сразу вводить слишком большую физическую нагрузку в надежде, что это поможет активнее худеть.
Правило физической тренировки для малотренированного человека: занятия 3 раза в неделю по 20-30 минут в первый месяц и даже два, и лишь потом увеличение нагрузки ПО ВРЕМЕНИ - уже не 20-30 минут, а 40 минут, скажем. И так постепенно, постепенно довести до 5 занятий в неделю и так далее. Понимаете?
Я перечислила не все факторы, влияющие на возникновение плато, а это и плохой и недостаточный сон, стрессы - об этом уже говорилось в других статьях на эту тему. Найдите время и прочтите указанные статьи - это ведь нужно, чтобы вы разобрались в причине возникновения плато именно у вас:
Я на этом откланиваюсь и желаю вам снижения веса как по маслу!
Поздравляю православных марафонцев с первым днем Великого поста!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963