Любой кризис и неожиданная внешняя встрясочка приводит к ступору. Кто виноват? Что делать? И главное: куда двигаться дальше? Тревога за будущее растет комом. Особенно от вопроса: что я хочу? No panic! Включаем логику, садимся за стол и... начинаем писать.
Самые рациональные схемы постановки целей собрал старый добрый коучинг. Расскажу об одной из самых классических и понятных - это модель SMART. Ты возможно спросишь "Ну разве я не могу без вот этой всей лабуды цель свою записать?" Отвечу просто: это как планировать маршрут путешествия - чем грамотнее спланируешь, тем проще будет ехать. Так и с целями. Чем адекватнее себе поставишь, тем твоему же мозгу станет яснее, над чем ему надо работать. Без мишуры и тиктоков между делом. А еще тебе не надо будет никаких мутных упражнений на разгон мотивации, она сама придет. Моментально. Ведь мотивации нужен смысл, а смысл находится в цели. Итак, вот схема:
1. S (specific) - конкретность
Ты должен четко ее "видеть", осязать ,чувствовать. Никакая философская демагогия здесь не прокатит, а загадочные намёки оставь лучше для Тиндера. Чтобы учиться думать конкретно, отвечай на вопросы. По другим пунктам тоже. Прямо включай внутреннего следователя, вруби в голове яркую лампу в глаза, как на допросе, и записывай ответы:
Что конкретно ты хочешь? Что хочешь изменить?
Представь, что почувствуешь, когда достиг этой цели?
Как поймешь, что цель достигнута?
Как будет выглядеть результат?
Например
Nope: Хочу просыпаться счастливой по утрам...
Yepp: Хочу найти работу, ради которой есть мотивация бодро вставать по утрам.
2. M (measurable) - измеримость
Сколько в цифрах? Даже шкала от 0 до 10 - это уже измерение. Оно задаст мозгу нужную планку. Он, собственно, сам себе своего рода компьютер :) Поэтому даже счастье можно измерить, не говоря уже о прагматичных целях. Ты даже можешь оценить по шкале своё нынешнее состояние и посмотреть, что нужно сделать, чтобы продвинуться на один пункт выше. И вопросики:
Как ты измеришь результат? В рублях, килограммах, днях, лунных оборотах? Али шкале?
На сколько цель подняться? Во сколько раз? На какой уровень?
Как ты измеришь качество цели?
Выразишь в процентах или цифрах?
Например
Nope: Хочу зарплату плюс-минус достаточную
Yepp: Хочу выйти на 100 тыс р в месяц по зарплате
2. A (attainable) - достижимость
Чтобы цель сработала, она должна адекватно подкрепляться ресурсами. А то губу-то раскатать можно до Марса, только кто эту губу будет обнимать и поддерживать в этом пути... Так что оцени, чем ты обладаешь сейчас или способен достать ради цели. Реально так подумай: деньги, места, вещи, твои знания, связи и т.п.
Что тебе понадобится для цели?
Какие могут быть преграды и как их преодолеть?
Какие силы потребуются?
Что по навыкам надо подтянуть?
Чья поддержка нужна?
Например
Nope: Хочу стать президентом Заковии
Yepp: Хочу продвинуться в карьере до директора филиала
3. R (relevant) - актуальность
Важно не только цели достичь, но и ее сохранить. А то я понимаю, конечно, даосизм любит говорить про "цель - это ничто, путь в моменте - всё", но ты своими силами должен поддержать и уберечь то, ради чего старался. А не дойти и обнаружить, что результат нафиг никому не нужен.
Почему важно достичь этой цели?
Эта цель нормально ли дружит с другими целями?
Сильно ли цель вписывается в твою личную картину мира?
Например
Nope: О! Создам приложение, где можно обмениваться голосовушками!
Yepp: Хочу создать свой крутой youtube канал, чтобы делиться опытом в молекулярной кухне
4. T (time based) - ограничен во времени
Сроки. Ставь сам себе сроки, чтобы не удариться в бесконечное беговое колесо. Не поджимай их сильно, а оцени свою же скорость и планы. Особенно проще это делать, разбивая цель на план задач и действий.
Сколько времени мне надо?
Когда я буду фиксировать промежуточные точки?
Какую часть общего срока займет каждая задача?
Когда я достигну цели?
Например
Nope: Ну как-нибудь сделаю. Может в этом году... Может в следующем... На то воля Божья...
Yepp: Так. Через 12 месяцев планирую проект анонсировать!
А еще схема SMART пошла дальше и стала +CSMARTE
+ - позитивность
Формулировать цель в позитивном ключе! Это важно! Убирай частицу "не" и уныние, ставь то, что глаза загорит!
Что ты хочешь?
Меняй негативное "У меня не выходит" на "Что хочу вместо"
Пример
Nope: У меня не получается открыть свою клинику...
Yepp: Хочу стать независимым экспертом в своей области
C (controlable) - в зоне контроля
Делай то, что зависит от конкретно твоих действий. На что ты сам можешь повлиять. Поэтому цели вроде "чтобы налоги сделали меньше" или "чтобы муж делал то, что я хочу" пусть летят в топку. Сюда же не добавляем цели, которые пока нельзя достичь, так как нет полномочий. Пока. Кстати, ты можешь даже список сделать, что под твоим контролем возможно, а что - нет. Изи.
От чего или кого зависит результат?
Как ты можешь повлиять?
Если нужно влияние другого человека, как ты можешь посодействовать?
Как ты можешь убедить другого человека тебе помочь в достижении?
Пример:
Nope: Хочу, чтобы он дал денег на проект!
Yepp: Надо подготовить бизнес-план для инвестора. Я хочу убедить его вложиться
E (ecological) - прости Г-ди, экологичная
Отбросим социопатов, лезущих по головам, и останемся нормальными людьми. Твои цели не должны никому вредить или убивать комфорт другим. Не говоря уже о созависимости или капитальных последствиях. Когда на пожарище империю строят. Твоя цель должна быть позитивной и для тебя, и для тех, кто тебе помогает. И для твоей семьи.
Как цель отразится на твоей жизни и жизни близких?
Какие новые возможности откроются?
А какие последствия могут быть?
Пример:
Nope: Надо скинуть с должности своего начальника, тогда меня продвинут на его место
Yepp: Хочу получить новую квалификацию, чтобы вырасти карьерно
Хорошо. SMART-вопросы понятны. А дальше что?
А теперь лови шаги, как мы смартируем цели.
- Разминочка. Запиши в два столбца цели из прошлого. В первом - ситуации, которые в итоге неудачно сложились. А во втором - трудные ситуации, но с которыми успешно справился. Это может быть даже про покупку тостера, необязательно колоссальные цели. Оцени теперь, насколько все эти цели укладывались в схему SMART
- Пиши насущную цель. Иииии прогони пошагово по каждому из вопросов выше. Задачи и ответы меняй так, чтобы они четко ложились к вопросам. Посмотри на всю эту простынь текста свысока. Стало яснее, куда двигаться?
А теперь подумай: Какие ресурсы ты можешь зарядить хоть сегодня? Что недостает, но можно быстро восполнить? Какие возможности даешь себе ты и ситуация в стране? Что может резко помешать?
И все: ты наладил вектор к цели. SMART хорош тем, что он логично проблему превращает в задачу. А глобальную цель ты так ясно начинаешь видеть, что прямо сразу сядешь расписывать свои шаги. Примерно как план курсовой в институте :) Так что незачем хвататься за голову, ты сможешь любую ситуацию превратить во что-то крутое!
Жукова Людмила
#психология #психологияжизни #коучинг #саморазвитие #саморазвитие и мотивация #инсайт #цель #ценности