Как сохранить психическую стабильность: 6 шагов самопомощи в стрессовой ситуации.
Друзья! Сейчас в мире происходит много событий, с которыми трудно справляться. Самое важное в трудных обстоятельствах - сохранять спокойствие и психическую стабильность. Чем стабильнее каждый из нас, тем стабильнее атмосфера в целом. Приводить себя в равновесие - главная задача каждого.
Будет психическое и физическое здоровье - будет и способность быстро адаптироваться к новым условиям.
1. Обеспечьте себя и близких (детей и родителей) тремя китами психической устойчивости:
· Еда;
· Сон;
· Любая физическая активность (хоть прогулки пешком)
Это основа.
2. Положить в карман некрупный твердый предмет и когда будет накрывать, сжимать его в руке до легких болезненных ощущений.
Это возвращение в тело.
3. Дыхательные упражнения.
При панической атаке: быстрый шумный вдох носом (как шмыгание носом при насморке) и короткий пассивный выдох. Частота- примерно 70 вдохов в минуту.
Это расширит сосуды, спазмированные во время атаки и остановит ее.
4. Если накрывает чувствами, сделайте простое бытовое действие, озвучивая вслух каждый шаг. Например, «я встаю с постели, застилаю постель покрывалом, иду в ванную, умываюсь, чищу зубы. Беру расческу, причесываюсь…». Делаете так до тех пор, пока не включится рациональная часть вместо эмоциональной.
5. Упражнение на визуализацию.
Сесть в удобное кресло, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
«Я волнорез, на меня обрушиваются волны событий, новостей, своих и чужих чувств. Сейчас эти волны, возможно, похожи на девятый вал. Но я – волнорез, нерушимый, устойчивый, неподвижный, внутри меня непоколебимое, до отупения, до оголтелой слепоты намерение выдержать все и любые волны происходящего шторма. Это намерение – не мягкое и пушистое. Оно - из стали и ярости сил жизни. Выстоять, несмотря ни на что.
Здесь имеется ввиду отупение и слепота ко всем негативным ожиданиям и прогнозам, к опасностям будущего. Будущего нет. Есть только этот момент, этот день сегодня – и волнорез уверенно держит удар шторма.»
6. Объединение, взаимопомощь. Не оставайся в одиночестве – физическом и эмоциональном. Помогите другим людям, которые рядом с вами – словом, делом, присутствием. Не бойтесь и не стесняйтесь просить о помощи. Забота, уход, внимание - это важно!
На что стоит обратить внимание!
Наблюдайте за собой и своими детьми.
Признаки того, что страх засел внутри:
· демотивация;
· сниженный интерес к жизни;
· сниженное настроение;
· вялость, подавленность;
· неадекватные эмоциональные реакции;
· чрезмерное эмоциональное реагирование, частая смена настроения;
· ухудшение сна, питания, сбой режима.
Что делать:
· снижать планку требований;
· больше времени уделять общению и приятным делам;
· говорить о чувствах;
· обращаться к специалисту.
Психологическая помощь. Домашний Ассистент.