Сядьте максимально удобно, так, чтобы могли сохранять условную неподвижность минут примерно 10.
Закройте глаза. Слушайте звуки вокруг, отмечая про себя КАЖДЫЙ звук.
Вот проехал под окном грузовик. А вот на соседней улице у кого-то сработала сигналка. Лает собака у соседей сверху. А сосед снизу снова отдается своему хобби – сверлению дырок в стенах. Прошуршал лифт. Хлопнула дверь. Порыв ветра за окном.
Проговаривайте про себя КАЖДЫЙ звук. И наблюдайте за собой.
Как работает техника: она возвращает вас в здесь-и-сейчас. Настоящее – единственное время, в котором нет тревоги. Эта дама питается прошлым и будущим, в текущий момент она не вхожа. Помещая себя в настоящее, концентрируя на нем внимание, вы создаете сами себе безопасное от тревоги пространство. Оставайтесь в нем столько, сколько требуется. Сейчас вокруг вас тревоги НЕТ, вы в безопасности. Продолжайте слушать звуки.
Техника имеет офигенный накопительный эффект: при ее регулярном выполнении вам откроется секрет, про который специально не пишу тут, дабы не испортить кайф открытия. Обещаю, испытаете невероятнейшее чувство, познав его.