Тревога - это эмоциональное переживание, связанное с чувством неопределенного или предчувствием грозящей опасности.
Человек думает об угрожающих факторах, о том что не способен справиться с проблемой или достаточно контролировать ситуацию.
Тревога может проявляться во всех системах организма в виде:
учащенного сердцебиения
прерывистого пульса и дыхания
обильного потоотделения
тремора или мышечного напряжения
тошноты или рвоты
запора, поноса или болей в животе
боли в груди
проблем со сном и ночных кошмаров
рассеянности или усталости
и других признаков.
Так организм сигнализирует нам об опасности. Проблема в том, что на пике стрессовой ситуации, из-за такой реакции организма бывает совсем невозможно сосредоточится на привычных задачах и вообще начать что-либо делать.
Есть очень эффективное упражнение самопомощи, которое поможет справиться с острым тревожным состоянием и вернуться из мыслей о неопределенном будущем в настоящий момент.
Техника "Бросить Якорь"
1. Сядь удобно и поставь стопы на пол или ляг на прямую поверхность;
- Определи свое текущее состояние и ощущение в теле;
- Замедли дыхание;
- Посмотри по сторонам;
- Назови 3 любых предмета, которые тебя окружают;
- Назови 3 звука, которые слышишь;
- Назови 3 ощущения в теле (холод, тепло, соприкосновение кожи с одеждой, ощущение от позы, напряжение);
- Разомни тело, пошевели руками и ногами, подвигай шеей;
- Снова отследи свое текущее состояние и ощущения в теле;
Было ли место мыслям в процессе этого упражнения? Насколько спокойнее тебе сейчас?
Больше упражнений и полезных статей у меня в канале, а также в постах в Instagram.