Поговорим о лучшем упражнении для избавления от жира если у вас отвисший живот 🧘
Многие делают огромное количество подъемов корпуса из положения лежа на спине. В этом нет ничего плохого, но это не помогает избавиться от обвисшей кожи в нижней части живота.
Потому что, когда вы поднимаете корпус, вы даете нижней части живота расслабиться и она становится еще слабее, поэтому нам нужно делать обратные движения.
Упражнение выглядит так: 👇
Исходная позиция - стоя. Наклоняйтесь назад напрягая ягодичные мышцы. Так нижние мышцы пресса напрягаются и кожа подтягивается. На начальном этапе чтобы избежать боли в пояснице рекомендуем повторить так 25 раз и отдохнуть несколько минут
Затем сделать еще 2 подхода по 25 раз с отдыхом.
Если на следующий день болят мышцы, подождите пока более менее пройдет. Можно упражняться через день и постепенно увеличивать нагрузку.
В конце концов вы сможете делать 3 подхода по 50 раз и почувствуйте приятные изменения в животе. С точки зрения питания определенно подойдет здоровая диета с интервальным голоданием.
Но тут есть два момента:
📍1. Углеводы
Должно быть меньше 10 граммов. Не 20, не 30 и не 50, поэтому полностью их урезайте. Именно в талии находится множество инсулиновых рецепторов, поэтому нужно снизить потребление углеводов.
Это поможет вам становиться все стройнее и вместе с этим упражнением позволит подтянуть отвисший живот.
📍2. Жиры
Урезайте жиры. Тут нужно эксперементировать по самочувствию.
Сокращая потребление жиров телу ничего не остается, кроме как использовать жир в животе.
Если сделать все правильно, то за несколько месяцев вы сможете подтянуть живот и сделать его более плоским
🧠 Больше информации о здоровье и красоте вашего тела в нашем блоге. Подписывайтесь!
