Хей мэкс, вы на канале ZermeX, и я рад приветствовать вас на своем канале! Вы можете посмотреть это не в письменном формате, а в видео зайдя на мой канал, ну а мы начнем!
НАЧАЛО
В самом начале, а именно 27 января я решил заниматься спортом, а именно отжиматься, делать планку и пресс.
В начале я взял тетрадку и начертил там таблицу, где буду фиксировать все свои действия. И первые подходы я заполнил так:
- Отжимания 100 раз за 6 подходов.
- Пресс 50 раз за 2 подхода
- Планка 4:00 за 2 подхода
Сделал я это все в первый день, и прошло вроде все хорошо, без боли вв мышцах.
На третий день у меня начинали болеть руки, потому что, это очень большое напряжение на мышцы после большой паузы.
ПОВЫШЕНИЕ
Дальше уде после 7 дней этого челенджа, я решил увеличить планку в подходах и количестве упражнений за день.
Я добавил 50 отжиманий, 50 пресса и 2 минуты планки. И еще я начал делать по 20 - 25 раз за 1 подход.
И получается теперь было:
- 150 отжиманий по 20 раз за подход
- 150 пресса за 3 подхода
- 6 минут планки по 2 минуты за подход
И тренировка уже занимала не 15 - 20 минут, а уже все 30 минут.
Еще дальше
Дальше, пошел 24 - 30 день, и там я начал делать 200 отжиманий за день по 50 раз за 8 подходов, 200 раз пресса за 1 подход и 8 минуты планки по 2 минуты за подход.
- 200 отжиманий за день по 50 отжиманий за подход
- 200 пресса за подход
- 8 минут планки по 2 минуты за подход
КОНЕЦ
В конце уже я сделал:
- 4500 отжиманий
- 4500 пресса
- 3 часа планки
Конечный и изначальный результат можно посмотреть только на видет т.к у меня нету фото результатов, а видео у меня долго грузятся.
#пресс #30 дней #zERMEx #я занимался спортом 30 дней #спорт 30 дней #отжимания 30 дней #пресс 30 дней #планка 30 дней #тренировки #тренировки 30 дней