Большинство психологов советует не уповать на психологическую самопомощь, но мир нынче диктует другие правила.
Понимание того, что происходит с нами в экстремальной ситуации, помогает справиться с травматизацией, поэтому я хочу рассказать о том, чем вредна тревога, которую сегодня испытывает каждый, даже находясь вдалеке от событий.
Нам страшно и в повседневной жизни. Мы боимся потерять работу, расстаться с близкими, не оправдать свои же ожидания или заболеть. Но это - условная "норма", к которой мы привыкаем и, даже если она нам не нравится, в целом жить можно.
Совсем другое дело, когда привычная жизнь осталась в прошлом. В незнакомых условиях все наши реакции обостряются, как у зверя, загнанного охотниками в угол, потому что привычные, десятилетиями отработанные схемы больше не работают. И неизвестно, заработают ли снова, а тем временем мир продолжает предъявлять нам все новые и новые требования.
Ориентиров нет. Ценностей нет. Смысла жизни нет. Психика населена тревогой.
Экстремальная ситуация страшна не только риском для жизни. Она внезапна и масштабна, длительна и переменчива, у нее привкус горя и нехватки ощущения что мы хоть что-то решаем в своей жизни. Опыт, полученный прежде, не дает ответа на вопрос: "А что теперь делать-то?"
Нет времени на принятие решения. Нет информации для его принятия.
Когда горит дом, нам некогда анализировать: бросаться его тушить или сначала вынести вещи. Каждый хочет поступить правильно в трудной ситуации, и то, что мы (не) делаем в это время, может преследовать еще очень долго, даже когда другие раны затянутся.
Поэтому действовать важно, но только после выхода из состояния паники. Иначе мы становимся ее разносчиками.
ЭТО НОРМАЛЬНО, ЧТО ВАМ СТРАШНО
ЭТО НОРМАЛЬНО, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ДУМАТЬ НИ О ЧЕМ, КРОМЕ ВЫЖИВАНИЯ
Страх несет древнюю и важную службу, он - первый защитник при угрозе нашей безопасности. Это тот командир, что отдает приказ на мобилизацию всех ресурсов организма и диктует стратегию поведения - "бей", "беги" или "замри" - которая должна способствовать выживанию.
Но у тревоги и паники подход иной. Страх конкретен. Паника вырастает из неизвестности.
Вам страшно, когда вы видите в своем саду пробудившегося от спячки медведя. Вас мучает тревога, если медведя нет, а вы даже не знаете: уже нет? еще нет? они вообще в этих широтах водятся? - но все равно беспокоитесь.
Тревога уверенно нашептывает, что пора готовиться к худшему сценарию, который способно нарисовать наше подсознание: что родные обязательно пострадают, что магазины непременно опустеют, что старые друзья точно возненавидят, а денег будет хватать только на выживание…
Лучшее, что мы можем сделать для самих себя, - постараться выйти из этого состояния беспредметной тревоги.
Она не исчезнет, даже если вы сумеете последовать каждой рекомендации по ее устранению, которую найдете в Интернете. Но благодаря им станет менее интенсивной, потому что ваш мозг переключится и позволит вам понять, что жизнь еще не закончена.
Что вы не одиноки.
Что вы тоже способны делать мир лучше.
