Большинство растущих профессионалов не тратят всё время на практику, а планируют время на отдых и восстановление. Они спят, сколько им требуется, в том числе и днём. Они часто берут паузу. Вроде понятно, что нужно отдыхать после физической нагрузки, но вообще-то после умственной нагрузки отдохнуть будет тоже полезно. Смысл осознанной практики — в долгосрочном результате, а не в том, чтобы упороться в первый день. Вполне может оказаться, что часы сна даже важнее, чем часы занятий. Исследования Эриксона показали, что элитные виолончелисты часто спали днём, а ночью их сон продолжался не менее 8 часов. Это намного больше среднего. Выходит, они хорошо понимали важность сна или чувствовали это.
Осознанная практика — дело непростое, поэтому не получится заниматься ею бесконечно. Во всех сферах топовые профи не будут тратить на практику больше 3–5 часов в день, и речь тут о лучших в мире. Конечно, работать они могут куда больше, но нет таких людей, которые 8 часов могут быть абсолютно сконцентрированы. Следующие часы всегда будут приносить меньше пользы и больше выгорания. Вот что пишет Джефф Колвин. «Их работа настолько хороша, что никто не сможет делать её долго. Обнаружилось, что независимо от сферы деятельности пределом осознанной практики будут 4 или 5 часов, и чаще всего они будут поделены на части от 60 до 90 минут».
Даже одного часа в день может хватить для невероятных улучшений, в особенности, если заниматься каждый день многие годы. Постоянные вложения в мастерство наслаиваются друг на друга, и в долгосрочной перспективе такие преодоления себя всегда приносят плоды.
Если вы занимаетесь осознанно, занимайтесь во всю силу. Если вы отдыхаете, отдыхайте тоже на полную. Никто в этом мире не может посвятить каждый час своей жизни тренировкам. То есть кто-то, наверное, и может, но он уже, очевидно, сошёл с ума.
Сон — важнейшая часть осознанной практики. Если вы спите, это ещё не значит, что вы не растёте над собой. Во сне мозг перемещает краткосрочные воспоминания в долгосрочную память. Если мы не можем запомнить первый урок, какой смысл приниматься за второй? Депривация сна — причина кучи негативных эффектов на мозг. Если спать недостаточно, мы просто будем забывать то, чему усиленно учились во время занятий. А значит, занятия станут бесполезными.
Даже если вы закончили тренировку, мозг всё ещё работает. Во время практики вы сконцентрированы. А когда мы расслаблены, мозг ищет другие дорожки к успеху и формирует новые нейронные связи. Оба режима полезны, а особенно важна гармония между ними. Невозможно долго держать сверхточную концентрацию на чём-то одном. В какой-то момент надо переключиться. Обучение сложному навыку: иностранному языку, музыкальному инструменту, шахматам или новой ментальной модели, — требует, чтобы были задействованы оба режима. Мы изучаем детали в режиме концентрации, а потом наш мозг складывает всё это в режиме расслабления. Фишка в комбинации креативности и исполнения.
Как это воплотить в жизнь? Сделать список активностей, которые можно совершать без особого умственного напряжения, и даже отвлекаясь на посторонние мысли. Это самые обычные вещи: прогулка (знаменитая фишка Стива Джобса), душ, мытьё посуды, фрирайтинг (просто мысли в блог), сбор Лего, езда по красивому маршруту, работа в саду, готовка, музыка, да можно просто смотреть в окно (если там у вас есть на что посмотреть). Когда вы устали или упёрлись в стену, не надо пушить себя слишком долго.
Преодолевать себя нужно, а убиваться — нет. Просто на пять минут переключитесь на одну из подобных активностей. К практике вы вернётесь с новыми силами, а главное — с новыми мыслями.
Только что вы прочитали отрывок из книги «Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо» Алексея Маркова (16+)
Для правильных решений надо освоить три метода: как съесть слона, как сожрать лягушку и когда следует есть брокколи. Про слона и лягушку вы наверняка слышали: слона надо есть медленно и по кусочкам, а лягушку — глотать первым делом, с утра. Идея с брокколи не так известна, но концепция такая: брокколи полезна для долголетия. Но для того, чтобы дольше жить, мало это знать. Надо её ещё и регулярно есть.
Почему сила воли работает плохо и зачем избегать тупости? Какие дела стоит сделать прямо сейчас, а какие лучше выкинуть из жизни? Чем привычки лучше целей? Как сделать что-то новое и интересное, не бросив все в самом начале? Как научиться чему угодно и войти в число лучших? Что такое осознанная практика и почему 10 тысяч часов может не хватить?
Алексей Марков, кандидат экономических наук, автор знаменитой «Хулиномики», рок-звезда и отец четверых детей учит людей думать в своей привычной манере: точно, жёстко, с циничными шутками и очень лёгким языком.
Прочитать отрывок или купить книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a000t9l
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
5 задач на смекалку от мамы, в которых легко запутаться. Влюбляемся в математику
Тепловой или солнечный удар: какие симптомы и как лечить
4 факта о нашем весе и рационе питания от генетика. Почему нам так важна клетчатка?
Сосиски — это все-таки красное мясо или подкрашенное? Врач рассказывает о вреде колбас
С какими последствиями придется столкнуться, если не выражать свои негативные эмоции?