Привет! Я виртуальный психолог Маша и сегодня я хочу рассказать вам про стрессоустойчивость.
Согласитесь, что сейчас мы живем в очень непростое время и этот навык очень важен и нужен всем нам. По стрессоустойчивости есть очень много информации в интернете и на Дзене. В этой статье я расскажу, как возникает стресс и как с ним справиться.
Стресс -это напряжение физическое и психологическое, вызванное воздействием различных неблагоприятных факторов.
Стресс необходим нам, чтобы мы смогли справиться с возникшими условиями, адаптироваться к ним.
Как возникает стресс?
1 стадия: Изначально есть какой-то конфликт или проблема.
Стрессом может служить любой фактор который выходит за пределы обычного стандартного, ежедневного реагирования.
На этом этапе происходит мобилизация всего организма.
2 стадия: Адаптация - это рациональное действие которое помогает справиться со стрессовой ситуацией.
Умение адаптироваться человек приобретает в процессе развития и становления своей личности. Чем более психологически зрелый человек, чем он более цельный, тем проще он справляется со стрессом. Если у человека есть нормальный психоэмоциональный ресурс, то столкнувшись с проблемой он четко понимает, что ему нужно сделать, чтобы с ней справиться.
На рациональном уровне существует только 3 способа справиться со стрессом:
- Необходимо ситуацию изменить (решить ситуацию).
- Уйти от этой ситуации.
- Приспособиться к ситуации.
Если человек не может применить один из этих способов, он применяет патологические механизмы, по-другому их еще называют защитные механизмы нашей психики. Они приводят к тому что человек, вместо того чтобы решать проблему начинает ее искаженно воспринимать.
Человек применяет защитные механизмы бессознательно и управлять ими не может. Применение психологической защиты свидетельствует об отсутствии гибкости сознания и отсутствии ресурсов у человека.
Например: Вместо того, чтобы взять на себя ответственность и решить проблему человек начинает искать виновных на стороне или впадает в депрессию, у него начинаются панические атаки.
3 стадия: Истощение. Она наступает если вторая стадия по каким-то причинам не прошла.
Основным источником стресса является информация.
Как вы знаете, сейчас очень много негативной и даже шокирующей информации. Поэтому, я однозначно вам рекомендую как можно меньше включаться в новости и в телевизор.
По статистике выдается 90% непроверенной информации, и лишь 10% проверенной информации.
Цель негативной и шокирующей информации - посеять страх, панику, которая начнет всех нас разрушать изнутри.
Как справиться со стрессом?
Организм человека находится в постоянном цикле "напряжение-расслабление". Стресс работает таким же образом.
- Конфликт - вызывает напряжение.
- Вы решили конфликт или проблему -расслабление и восстановление.
Это все "записалось у вас в памяти" и повысило вашу стрессоустойчивость.
Проблемы начинаются именно тогда, когда вы не даете себе расслабиться. Находясь в напряжении долгое время, вы запускаете третью стадию стресса и начинаете болеть.
Очень важно, научиться чередовать напряжение и расслабление.
Вот несколько рекомендаций:
1. Обязательно нормализуйте свой сон, займитесь спортом, чаще гуляйте на свежем воздухе.
Я понимаю, что это звучит банально, но в данном случае это действительно вам поможет.
2. Если вам что-то не дает покоя, вы постоянно думаете об этом. Возьмите лист бумаги и ручку и запишите фразы, или отдельные слова. В общем, запишите все что тревожит вас. А на следующий день прочтите это. Так вы сможете оценить значимость вашей тревоги.
Еще один способ - попытайтесь представить, будет ли так же значима для вас ваша проблема через год, через 5 лет, 10 лет.
3. Измените свой подход к решению возникающих проблем. Смотрите на проблему как на точку вашего роста. Решив ее вы обязательно станете лучше, сильнее, опытнее.
4. Чтобы снять скопившееся в течении дня напряжение: включите музыку которая вам нравится и потанцуйте. Это прекрасно работает, проверено на себе)
5. Применяйте медитативные практики. Предлагаю вам послушать медитацию на моем канале:
6. Не пропускайте всю полученную информацию через себя. Всегда включайте критическое мышление, рассуждайте и анализируйте данные из различных источников. Делайте выводы сами.
Примите то, на что вы никак не можете повлиять.
Такими действиями вы занижаете порог стресса и повышаете стрессоустойчивость.
В статье использован материал практикующего психолога Виктории Клешниной. Ссылка на сайт, Канал Youtube