Какие бывают бани?
- городская общественная баня. Баня с большими парными, где на полках размещается несколько десятков гостей. В таких банях стоят многотонные печи и пар обновляется каждый час. В таких банях моются и общаются.
- «увеселительная». Бани из 90-х, которые не имеют отношения непосредственно к бане и парению. С небольшой парной, чаще всего суховоздушной, маленьким бассейном и душевой, и большим пространством для отдыха: бильярд, караоке, бар...
- семейная баня. Баня, построенная для семьи, гостей и себя, любимого. В бане остаются за дверью суета, сумасшедший ритм современной жизни, телефоны...
И если с количеством посещений первых двух «типов» бань вопроса не возникает: в городскую ходят раз в месяц или раз в неделю, в сауну с бильярдом от случая к случаю, то с домашней баней есть нюансы.
Как часто принимать банные процедуры и сколько они должны длиться? Как получить от бани максимум полезного?
Скажем сразу: пишем о русской паровой бане, где температура на уровне полка составляет не больше 50 градусов (на уровне человеческого роста, где висит термометр, она может достигать 80С), а все кондиции создаются с помощью лёгкого пара. Поход в такую баню, как правило, состоит из трёх заходов: первый - прогревочный, второй – с массажем вениками, далее контраст и третий заход, чтобы прогреться после контраста. Каждый заход длится от 5 до 15 минут. Если 5 минут выдержать трудно – не терпите, выходите из парилки, но обратите внимание на режим. Скорее всего в бане слишком высокая температура, обжигающий пар, или парная не изолирована от инфракрасного излучения печи.
Перед первым заходом рекомендуется ополоснуться в душе, голову при этом лучше не мочить, так как мокрые волосы хорошо проводят тепло. Желательно надеть шапочку. На первом заходе в парной лучше принять горизонтальное положение, чтобы всё тело находилось в одном температурном слое. Цель первого прогревочного захода: прогреть тело и попотеть. Потение человека важно для организма: это естественный процесс очищения. После принимаем теплый душ и отдыхаем перед вторым. После второго захода, когда тело прогрелось, для тонуса кожи и сердечно-сосудистой системы полезен контраст температур. Не обязательно для этого прыгать в прорубь, или окунаться в ледяную купель. Выберете температуру, которую не нужно будет экстремально терпеть: прохладный или даже тёплый душ вполне подойдёт. После можно еще разок побыть в парной, согреваясь после охлаждения. Эффект от такого парения будет длиться 3 дня, поэтому чаще чем раз в 4 дня в баню ходить бессмысленно. И в тоже время желательно ходить в баню не реже двух раз в месяц. В результате оптимальный и самый удобный график посещений - один раз в неделю, например, в субботу.
В любом случае, прислушивайтесь к своим ощущениям. Баня не то место, где нужно терпеть дискомфорт: захотелось выйти из парной - выходите, даже если пробыли там минуту, не понравился запах трав или веника – меняйте на другие.
Используйте мягкие режимы русской бани и ходите в неё с семьёй за здоровьем и удовольствием!
Автор статьи Александр Крылов Instagram: @krylov_alexander_and