Интернет просто заполонили статьи о похудении, модных диетах и чудо-средствах, которые помогают сбросить вес, ни в чем себе не отказывая. Конечно, вы понимаете, что большинство из этого пишется для заполнения информационного пространства или с маркетинговыми целями.
По большому счету, за десятилетия развития диетологии в практическом плане не появилось ничего нового. Я уверен, что можно брать рабочие схемы прошлого и достигать нужных результатов. Все просто. Но горе-диетологи и люди вообще к спорту и медицине не имеющие отношения, активно "засоряют эфир".
Будем это исправлять!
Как надо худеть я рассказывал уже много раз. Сегодня я собрал 5 самых глупых, но очень популярных советов на тему борьбы с лишним весом. Еще недавно я думал, что они канули в Лету, но на дворе весна, люди собираются "худеть к лету" и я снова и снова натыкаюсь на эти вредные советы. Значит, пришло время еще раз разбить в пух и прах эту ерунду. Так что стоит делать, чтобы точно не похудеть?
Не есть после 6
В нашем организме нет часов. Точнее, есть циркадные ритмы, но они не имеют отношения к похудению. В рамках суток важно только количество съеденных калорий относительно потраченных. Будете вы есть свой лимит в течение дня, или слопаете разом на ночь — все равно! Да, плотный ужин может повлиять на сон и пищеварение. Да, распределение пищи в течение дня равными порциями более привычно, комфортно и психологически просто. НО для снижения веса это неважно.
Смотреть на часы, успевать съесть все до 18:00, а потом лезть на стену и не иметь возможности заснуть из-за чувства голода — плохая тактика. Особенно если вы ложитесь спать поздно. Если хотите оптимальный баланс — заканчивайте есть за 1,5-2 часа до сна. Но только если потом вы спокойно засыпаете и не мечтаете о тортиках.
Худеть локально
Всевозможные комплексы упражнений на пресс, программы тренировок на ягодицы и прочие локальные истории не имеют под собой никаких оснований. Нельзя "тут худеть, а тут не худеть". Жир уходит целиком. Да, в каких-то местах он уходит сложнее (это заложено в нас эволюционно), но прицельно мучить какую-то отдельную часть тела не имеет смысла.
И, кстати, качать пресс до потери пульса необязательно! Вы увидите заветные кубики, когда снизите процент подкожного жира до дефицитных значений. Это факт.
Голодать
Сегодня в моде не только периодическое голодание, но и более радикальные периоды воздержания. Запомните, что это не способ худеть а особая процедура. К ней надо готовиться, правильно "входить" и "выходить". Если вы таким образом ускоряете процесс сброса веса, то рискуете здоровьем, а также устраиваете "качели" вашему метаболизму. В голодные дни вес будет уходить, а потом возвращаться. К чему это?
Сидеть на безуглеводных диетах
Диеты с практически полным (или тотальным) отсутствием углеводов — это метод полировки фигуры для профессиональных бодибилдеров или фитнес-моделей. Это нельзя делать, если вы только начали худеть. Дефицит углеводов, как и любые сложные диеты чреваты срывами и подорванным здоровьем. Худейте классическими способами, а когда будете в шаге от идеала, можете уже экспериментировать с более мудреными схемами. Но только под контролем специалиста! Без самодеятельности и советов из сети!
Делать разгрузочные дни
Полная чушь, которой наводняются журналы и сайты после затяжных праздников. Вы несколько дней или даже недель едите как не в себя, а потом сидите несколько дней на гречке или кефире. Организм испытывает стресс от резкого сокращения калорийности. Вы просто сливаете воду, а потом, если не установите правильный режим питания, вернете вес с лихвой. Отвыкайте от мышления "накосячу, отработаю". Сначала трудимся, потом отдыхаем. А не наоборот!
Я думаю не надо объяснять, что делать с информацией из сегодняшней статьи. Просто берем и не делаем то, что указано в заголовках. По сути, весь секретный секрет похудения упирается в одну фразу — надо есть меньше, чем тратишь. Законы физики и химии одинаковы для всех. И природе неважно, какой ширины ваша кость и насколько вас сильно обидела генетика.
Просто берите и делайте по единственной схеме, которая давала, дает и будет давать результат всем тем, кто приближается к заветной цели избавиться от ненавистных килограммов.
Делайте все с умом и будьте здоровы!