Затяжные эмоциональные проблемы, рано или поздно, приводят к тому, что наше тело начинает нам сигнализировать о них.⠀
И подает нам сигналы тело с помощью вегетативной нервной системы.⠀
"На ровном месте" начинаются: тахикардия, расстройства ЖКТ (желудок, кишечник), ком в горле, нарушение дыхания, расфокусировка зрения, шаткость походки, онемения, жар, повышение пульса и давления, шум в ушах и прочие "прелести" повышенной вегетативной активности.⠀
И главными ошибками, которые мы допускаем сталкиваясь с этим явлением, являются избегание и контроль.⠀
Причем, одни люди активно избегаю свои "симптомы". Другие всячески пытаются контролировать их. А третьи успешно чередуют контроль и избегание.⠀
Вероятно вы уже догадались, что каждая из этих стратегий, совершенно бессмысленна.⠀
Более того, каждая из этих моделей поведения лишь закрепляет фиксацию на "нежелательных симптомах".⠀
А значит мы будем и дальше испытывать повышенное нервно-психическое напряжение. И как следствие, будем продолжать испытывать эти же "симптомы".⠀
Единственно правильной моделью поведения в такой ситуации, являются именно противоположенные действия.⠀
Первое действие направлено на исключение избегающего и охранительного поведения.⠀
Вместо того, чтобы пытать лихорадочно отвлечься на что-то, мы наоборот спокойно и внимательно наблюдаем за своими ощущениями в теле, мыслями, тревогами, беспокойствами.⠀
Далее, подключаем работу над исключением контроля.⠀
Плавно переводим внимание с симптомов и тревожащих мыслей, на текущие действия (запланированные дела, задачи), при этом продолжая контактировать со своими симптомами.⠀
То есть, мы возвращаемся к реальной жизни и живем ей параллельно с "симптомом", точно так же, как если бы его не было.⠀
Именно так на практике тренируется принятие. А не простым повторением в мыслях или вслух по 100500 раз, что "я принимаю свои симптомы и позволяю им быть".⠀
Практикуя принятие, мы привыкаем к "симптому" и постепенно он становится менее значимым для нас. А следовательно и менее неприятным, как на психологическом так и на физиологическом уровне.⠀
Это приводит к снижению нервно-психического напряжения по поводу своей "симптоматики". А значит и к снижению вегетативной активности и выраженности "симптомов".⠀
Когда такое поведение станет естественным и наличие вегетативной активности перестанет сильно беспокоить, "симптомы" сами уйдут.⠀
Конечно, при условии, что вы разобрались со своей эмоциональной проблемой, которая изначально привела к возникновению повышенной вегетативной активности.⠀
Кстати, помимо тела, о затяжных эмоциональных проблемах нам сообщает и наша психика, например появлением навязчивых, нередко пугающих или тревожащих мыслей.⠀
Поэтому, указанная выше техника применима и в этом случае.⠀
А что вам помогает легче переносить "симптомы"? Напишите в комментариях.⠀
Будьте здоровы и счастливы ❤️⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып | Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.