Всем привет 👋!
«Неважно, что вы едите, сколько вы тренируетесь, насколько вы худы, молоды или мудры, все это не имеет значения, если вы неправильно дышите». - Джеймс Нестор
Джейс - журналист научно-популярной направленности. Он провел серьезную работу с учеными Стэнфордского университета и выпустил книгу про дыхание в 2020 году.
Так вот он утверждает, что умение правильно дышать имеет решающее значение, если мы хотим улучшить свое здоровье. И лучше всего начать с носового дыхания.
МИНУСЫ:
Ротовое дыхание может привести к:
- повышенному чувству тревоги
- повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений
- активировании симпатической нервной системы (бей или беги)
- хронической усталости
ПЛЮСЫ:
В свою очередь, носовое дыхание имеет ряд преимуществ:
🔹 Повышенная эффективность поглощения кислорода: дыхание через нос направляет кислород в нижние доли легких, что означает, что используются все 5 долей, а не только верхние 2, и воздух остается в легких дольше, повышая эффективность поглощения кислорода
🔹 Повышенная парасимпатическая активация нервной системы: нижние доли легких имеют больше парасимпатических нервных рецепторов , которые успокаивают тело и разум, по сравнению с верхними долями легких, которые вызывают возбуждающие симптомы
🔹 Выбрасывается больше углекислого газа: когда воздух поступает в нижние доли легких, где больше крови, углекислый газ удаляется из крови более эффективно
🔹 Лимфатическая система течет более эффективно: носовое дыхание приводит к полной активации грудной клетки, что способствует оттоку лимфы . Это важно, поскольку, в отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет собственного насоса и полагается на действие наших мышц для перекачки лимфы по всему телу
🔹 Снижение дыхания и частоты сердечных сокращений: носовое дыхание приводит к уменьшению количества вдохов, а также снижению частоты сердечных сокращений, что имеет решающее значение для хорошего здоровья
🔹 Способствует большему сжиганию жира: носовое дыхание во время упражнений создает предпосылки для сжигание большего количества жира по сравнению с дыханием через рот. Для превращения жира в энергию требуется кислород, а поскольку носовое дыхание увеличивает эффективность поглощения кислорода, мы можем сжигать больше жира!
⚠️ВЫВОДЫ:
✅ Замечайте как вы дышите в течение дня. Регулярно проверяйте и корректируйте, когда вы дышите ртом. Старайтесь следующие 2 минуты переключиться на носовое дыхание.
✅ Попробуйте носовое дыхание во время тренировки или в любое время, когда ваш пульс учащен. Следует начинать медленно и работать только в том ритме, с которым вы можете справиться. Это не быстрый процесс. На формирование привычки могут уйти недели, но оно того стоит.
Рекомендация ❗️: попробуйте выполнять ВСЕ упражнения в таком темпе, который позволяет вам вдыхать через нос. Если вы чувствуете, что хотите сделать вдох через рот, замедлите темп, пока снова не почувствуете себя комфортно. Вы можете медленно увеличивать свой темп каждую неделю, пока не сможете дышать носом в темпе любого упражнения, которое вы делаете.