Информация для тех, кто страдает бессонницей.
1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь организовать свою жизнь таким образом, чтобы отходить ко сну и вставать примерно в одно и то же время.
2. В кровати – только спите. Бессонница часто стимулируется нервным возбуждением. Многие люди, у которых возникают проблемы со сном, в кровати читают, смотрят телевизор, разговаривают по телефону или просто лежат и волнуются о чём-то. В результате, возникает ассоциация отхода ко сну с переживаниями и тревогой. Поэтому, важно использовать кровать исключительно для сна. Читайте, говорите по телефону, смотрите телевизор в другой комнате.
3.Старайтесь избегать нервного возбуждения за час до отхода ко сну. За час до сна организуйте себе спокойное времяпрепровождение. Сделайте что-то расслабляющее. Избегайте физических нагрузок в это время.
4. Заранее разберитесь со своим «временем для волнения» и списком дел. Обычно бессонница связана с чрезмерной психической активностью. Вы просто слишком много думаете перед отходом ко сну. Выделите время для волнения, как минимум за три часа до того, как ляжете спать. Запишите свои переживания, спросите себя, какие продуктивные действия нужно предпринять, составьте список дел, спланируйте завтрашний день и предстоящую неделю.
5. Выражайте свои чувства. Иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые вас беспокоят. Полезно выделить «время чувств» за несколько часов до отхода ко сну – и записать все, что чувствуете.
6. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую, жирную, сладкую еду, алкоголь и т. п.
7. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если вы лежите без сна дольше 15 минут, встаньте и перейдите в другую комнату. Запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них. Надеюсь, эти простые правила могут вам убрать бессонницу и полноценно отдохнуть 😊