Привет! Меня зовут Вероника Верушкина. Я психолог, веду блог в Instagram и помогаю людям найти дорогу к себе.
Продолжая тему последней статьи, хочу рассказать вам о научной точке зрения на то, почему мы сложно переживаем события, даже если лично в них не участвуем, и как сохранить спокойствие.
Почему мы тревожимся
Если вы оглянетесь и внимательно посмотрите на свою жизнь, то поймете, что глобально нас учили не успокаиваться, а напрягаться. Так устроен наш мозг: ему всегда необходим стресс, чтобы строить новые нейронные связи, искать решения и развиваться.
Вот только если стресса слишком много… больше, чем способен переработать мозг, мы реагируем изменением настроения, злимся, кричим, а потом, напротив, впадаем в апатию. Длительный стресс и тревога, с которой не может справиться психика, накапливается и приводит к расстройствам, а затем паническим атакам.
Как вы понимаете, сейчас сложилось идеальное комбо для прорастания тревожных семян: неизвестность, скорость развития событий, непонимание и неприятие.
Мы боимся
Все это пугает. И наш мозг, как и всегда при стрессе пытается найти решение и начинает придумывать дальнейшее развитие событий. Мы понимаем, что есть угроза нашей жизни и испытываем тревогу – сигнал организма о вероятной надвигающейся опасности.
Попытки узнать больше лишь добавляют стресса, потому что информации слишком много и она противоречива. Мы испытываем еще больше стресса и, как следствие, больше тревоги.
Как остановить поток стресса и тревоги
- Скажите «нет» коллегам на их предложение обсудить сегодняшние новости.
- Переключите новостной канал на любой другой.
- Отпишитесь от десятка социальных сетей, где одно и то же, оставьте максимум 2 и выделяйте 2-3 раза в день по несколько минут на чтение новостей.
Просыпаясь утром, мы все хотим услышать в новостях, что все закончилось. Мы изначально позитивно настроены. Если этой новости нет, не усугубляйте положение, не продолжайте слушать то, что говорят.
Продолжая анализировать, вы не станете политиком, а вот ядрёную смесь из паники, тревоги и страха, которая вводит в оцепенение получите.
Отказывайтесь от вещей, которые питают тревогу и уничтожают спокойствие.
Несколько способов помочь себе:
- Отложить телефон, прямо после прочтения этой статьи. Отключите уведомления чатов.
- Уделяйте новостям из разных источников не более 15 минут в день.
- Продолжайте заниматься бытовыми делать. Сделайте то, до чего руки давно не доходили, например, разобрать шкаф с бельем или прибраться в документах.
- Введите в привычку дыхательные практики, это очень успокаивает.
- Замечайте хорошее вокруг себя, красивое.
Я понимаю, как сложно нам всем справиться, поэтому на прошлой и этой неделях я провожу поддерживающие консультации на безвозмездной основе. Я также планирую провести еще несколько сессий, о дате и времени которых расскажу в сториз Instagram.
Всем спокойствия и здоровья!
#психология #тревога #онлайн психология #психолог #развитие личности