Приветствую подписчики и гости канала! С вами Маргарита!
Сегодня хочу затронуть тему диафрагмального дыхания. С помощью дыхания мы не только оздоравливаем свой организм, но и подтягиваем обвисшие мышцы живота.
Дыхание представляет собой одну из главных ролей в жизнеобеспечении организма, с помощью дыхания к внутренним органам доставляется кислород.
От правильной техники дыхания зависит наше здоровье. Диафрагмальное дыхание - это дыхание "животом", оно является естественным, но под воздействием различных факторов оно нарушается, поэтому мы начинаем заново "учится" правильно дышать.
Отвлекитесь от статьи. Сделайте вдох и выдох. Как вы дышите (грудью, животом или и тем, и тем) Напишите в комментариях свои наблюдения
При дыхании животом идет включение в работу диафрагмы (как мы помним, диафрагма - это перегородка между грудной и брюшной полостями), мы замечаем, что двигается брюшная стенка (вдох-вверх, выдох-вниз).
При вдохе происходит сокращение диафрагмы, а во время выдоха - диафрагма расслабляется.
Техника диафрагмального дыхания:
Вдох ровный, без напряжения, выполняется через нос, во время которого живот как будто надувается, заполняясь воздухом.
Выдох неторопливый, долгий, ровный, происходит через рот, губы немного соединены, живот подбирается, а воздух по ощущениям выталкивается животом попутно расслабляясь.
На выдохе должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение.
Предлагаю несколько упражнений, чтобы научиться дышать диафрагмой.
1. И.П. – лежим на спине, ладони положить на живот для контроля за напряжением мышц живота
1–3 – вдох, надувая живот
4–8 – выдох, напрягая мышцы живота и втягивая живот.
Повторить 5-10 циклов
2. И.П. – стоим ноги врозь в полу наклоне вперед, руки за головой
1 – начинаем вдох и выпрямляемся
2–3 – заканчиваем вдох, заполняя живот воздухом
4 -7 – выполняем выдох, возвращаясь в и.п. и втягивая живот
8 – закончить выдох
Повторить 5-10 раз
3. Лежа на спине или сидя на стуле со спинкой.
Положить одну или обе руки на живот
Спокойный и глубокий вдох через нос. Живот поднимается, но верхняя часть груди остается без движения и напряжения.
Ровный выдох через соединенные в трубочку губы. Одновременно с выдохом спокойно и аккуратно втягивайте живот к позвоночнику.
Повторить 5-10 раз.
4. И.П.: сидя или лежа
Вдох спокойный, без усилия, через нос, живот наполняется воздухом.
Выдох плавный, удлиненный, спокойный, через рот со слегка сомкнутыми губы, брюшная стенка втягивается, а воздух будто выталкивается животом.
На выдохе мы ощущаем, что одновременно с воздухом спадает напряжение.
При диафрагмальном дыхании вдох выполняется путем уменьшения и опускания диафрагмы, но, повышается объём грудной клетки сверху вниз. Выдох выполняется путем снижения грудной клетки и поднимания диафрагмы.
Как мы видим все упражнения похожи, основная цель чувствовать работу диафрагмы, как она поднимается и опускается. Благодаря такому дыханию происходит массаж внутренних органов, что благотворно сказывается на их работе.
Но следует помнить, если вы ощущаете боль немедленно прекратите тренировки, лучше проконсультироваться с врачом, если противопоказаний нет, то начинайте с небольших повторений, постепенно увеличивая количество подходов.
Попробовали выполнить упражнения? Понятно написано?
Жду ваши комментарии, чем дышите вы
Подписка на канал