Оптимизация здоровья – популярная тема последних лет в области хорошего самочувствия. Эксперты по долголетию предлагают новые научные разработки, связанные с более долгой жизнью, исследования в очередной раз подтверждают пользу уже известных методов, все больше внимания уделяется жизни в гармонии с природой. Идет смещение акцента с лечения симптомов на профилактику заболеваний.
Среди наиболее эффективных методов биохигинга эксперты особо выделяют:
1. Благотворное воздействие холодной воды – криотерапия, ледяные ванны, наша баня с последующим запрыгиванием в холодную воду или снег зимой, которая выполняет роль естественной адаптации к холодной погоде. Плавание в холодной воде способствует укреплению иммунитета (считается, что «моржи» более устойчивы к заболеваниям и инфекциям, а если и болеют, то гораздо реже и в более мягкой форме), сердечно-сосудистой системы (в частности, оказывает положительное влияние на такие факторы риска, как липидный профиль и кровяное давление), психического здоровья. Но… идею с моржеванием стоит обязательно обсудить с врачом, так как есть риски и вполне возможно, что он вам порекомендует ограничиться холодным душем или даже просто холодным ополаскиванием в конце водных процедур из-за состояния здоровья.
2. Ношение трекеров здоровья – сейчас существует много разновидностей носимых устройств, предназначенных для отслеживания различных аспектов своего здоровья, в частности сердцебиения, непрерывные мониторы глюкозы для диабетиков и т.д. Причем мониторы глюкозы могут помочь также и тем людям, которые хотят получить большее представление о своем метаболизме или следят за своим весом, чтобы создать более персонализированную здоровую диету.
3. Голодание – сейчас появляется все больше доказательств преимуществ интервального голодания, что оно приносит гораздо больше пользы, чем частое употребление пищи. Но к нему тоже стоит подходить с умом, во-первых, не для каждого такая система подходит, во-вторых, обязательно проконсультируйтесь у врача, чтобы получить индивидуальные советы по питанию с рекомендациями по голоданию в зависимости от вашего образа жизни. При этом обязательно отслеживайте, как вы себя чувствуете в этот период, так как ограничение или отказ от питания может добавить беспокойства в вашу жизнь, и тогда возникающие риски могут перевесить потенциальные преимущества. Если же голодать не по вашему нутру, то хотя бы старайтесь избегать приема пищи поздно вечером.
4. Качественно пропотеть во время физических нагрузок – потоотделение является одним из лучших способов детоксикации организма, помогая выводить лишние отходы. А сами же физические упражнения способствуют повышению выработки глутатиона, что запускает процесс детоксикации. При выборе физической нагрузки обязательно проконсультируйтесь со специалистами, чтобы подобрать индивидуальные нагрузки и время их выполнения, исходя из состояния здоровья и уровня физической подготовки. Как минимум займитесь ходьбой, доведя время тренировки до 30-60 минут, а в дополнение можно попробовать бану, сауну, горячую ванну, если нет противопоказаний.
5. Качественный сон – понимание хронотипа сна или использование трекера может дать представление не только о количестве вашего сна, но и о его качестве, что гораздо более важно для здоровья. Персонализированная информация может помочь вам или специалисту оптимизировать режим сна и бодрствования для получения оптимальной энергии.
6. Медитация благодарности – к медитациям у нас в стране пока еще относятся скептически, не понимая до конца ее смысла и силы. А между тем ее считают ментальной гигиеной, необходимой для всех, она должна стать такой же обыденной ежедневной процедурой, как чистка зубов. Мы должны нести ответственность не только за свое физическое здоровье, но и ежедневно прилагать усилия к психическому благополучию. И для начала знакомства отлично подойдут медитации на любящую доброту, внимательность и благодарность, чтобы установить связь со своим подсознанием, ограничивающими убеждениями и внутренней мудростью.
Существует много различных способов поддерживать или улучшить свое здоровье. Но расставляя приоритеты, не забудьте про уход за собой с помощью ежедневных ритуалов доброты к себе, сострадания и самопрощения, ищите баланс.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
20 способов замедлить старение после 50 лет
7 научно доказанных действий для здоровья и долголетия
7 признаков ускоренного старения
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.