Лишний вес — одна из проблем, поджидающих нас с возрастом. С годами замедляется обмен веществ, мы становимся менее активны физически, и начинают накапливаться лишние килограммы. А чем больше мы весим, тем меньше нам хочется двигаться: настоящий замкнутый круг. Но способ его разорвать может быть не только в физкультуре и диете. Оказалось, что на набор веса и усвоение калорий влияет то, как мы спим.
В международном журнале JAMA Internal Medicine была опубликована работа группы чикагских ученых о зависимости между потреблением калорий человеком и качеством его сна. Общий вывод такой: исправление проблем со сном и нормализация циркадного рима (периодов сна и бодрствования), в среднем, уменьшает потребление пищи на 270 килокалорий.
В эксперимент были приглашены 80 человек, страдающих от лишнего веса. Половине из них предложили придерживаться своего обычного распорядка дня, не меняя привычного режима питания, физических нагрузок и развлечений. Другая половина должна была спать не менее 8 часов в сутки, а во всем остальном тоже вести обычный образ жизни. Цель эксперимента участникам не раскрывали. При этом ученые замеряли общую калорийность всей пищи, съеденной каждым участником эксперимента.
Результаты удивили. В группе, где люди спали по 8 часов, потребление калорий заметно снизилось. Общая зависимость была прямая: чем лучше и дольше человек спит в ночное время, тем меньше он ест днем. В отдельных случаях, без всяких дополнительных стимулов, потребление еды уменьшилось на 500 килокалорий в день. Это сравнимо с отдельным полноценным приемом пищи, вроде обеда или ужина. В среднем же уменьшение потребления составило 270 килокалорий. Меньше есть стал каждый человек, который хорошо высыпался.
Полученный результат еще нуждается в дальнейшем изучении. Предварительно ученые предположили, что все дела в гормонах стресса. Они выраватываются, когда мы ощущаем дискомфорт. В том числе, если мы не выспались. А один из эффектов гормонов стресса — повышение аппетита. Ведь организм в неблагоприятных условиях склонен запасать энергию, это древний природный механизм, из-за которого из нас многие «заедают проблемы».
Так или иначе, новиза исследования в том, что снизить потребление калорий можно, не внося никаких изменений в привычный режим питания и не исключая никаких продуктов, а лишь наладив полноценный восьмичасовой сон. Правда, можно ли так похудеть, и если да, то на сколько кило — ученые молчат. Ответ на этот вопрос в план исследования не входил.
Как нормализовать сон — это тема отдельная и весьма обширная. Общие рекомендации сводятся к избеганию сильных волнений, отказу от просмотра телевизора или интернета на ночь, регулярным прогулкам на свежем воздухе. В случае серьезного расстройства сна необходимо обратиться к врачу.
Информация, предоставленная в материале, не является консультацией квалифицированного медицинского работника, не заменяет приём врача, не является методом лечения, диагностики, профилактики, медицинской реабилитации и не может быть использована для постановки диагноза и назначения лечения.