Как справиться с паническим состоянием в сегодняшних реалиях нашей жизни. Ведь у людей земля буквально уходит из-под ног.
Многие остаются без работы и средств к существованию. У многих проблемы еще серьезнее.
Как пережить все это и что делать, чтобы не паниковать?
Несколько советов от специалистов психологов.
Специалисты советуют, что нужно стараться переживать нахлынувшие эмоции спокойно, важно давать себе отдых и заботиться о себе.
Вот небольшой список упражнений, которые не дадут стрессу перейти в паническую атаку.
1. Переключите внимание на ноги.
Если вы находитесь в стрессовой ситуации, постарайтесь акцентировать внимание на ногах.
Часто, во время панического состояния, мы перестаем чувствовать ноги. Станьте крепко и уверенно на подошвы, периодически напрягайте мышцы ног.
Это упражнение не даст, как говорится, "земле уйти из-под ног". Желательно попрыгать на месте. Детям разрешите побегать.
2. Найдите опору и почувствуйте сопротивление.
В организме человека имеется три опорные точки. Это глаза, стопы и спина.
Специалисты советуют в минуты паники облокотиться на какую либо поверхность или прислониться к стене.
При ощущении твердой и надежной опоры, стрессовое состояние постепенно пройдет.
3. Установите зрительный контакт с кем-либо.
Если приближается паническое состояние, постарайтесь удерживать зрительный контакт, быть "глаза в глаза".
Если рядом нет людей, сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете. Глаза не закрывайте. При закрытых глазах паника нарастает.
4. Потрите ладони.
Потрите сильно ладони друг о друга. Это поможет отвлечься от тревожащих вас мыслей.
Такое простое действие поможет отвлечь внимание от стрессовой ситуации и выйти из нее.
5. Обнимите себя.
Крепко обхватите себя руками, как бы обнимая, и сильно похлопайте по спине.
6. Массируйте "точку страха".
На руке, между мизинцем и безымянным пальцем, расположена активная точка, так называемая "точка страха". Периодически массируйте ее на обеих руках, и страх постепенно отступит. Делать это надо легко, без сильного усилия.
Берегите себя и будьте здоровы!
#паника #стресс #как выйти из стресса #полезные советы #