Техника, которая поможет контролировать твоё состояние и выбирать нужное в конкретной ситуации.
Ситуация
Происходит что-то стрессовое или неприятное. Тебя накрывает шквал эмоций: обида, злость, жалость, чувство вины или что-то ещё. И ты в порыве эмоций говоришь лишнее, принимаешь необдуманные решения или делаешь что-то, о чем потом пожалеешь…
Знакомо?
В результате нарушаются договоренности, разваливаются отношения, отменяются встречи т.д.
Хорошие новости
Есть способ управлять своим состоянием и как результат реакцией. Нужно выполнить следующие шаги:
ШАГ 1. Определи ключ
Ключ (спусковой механизм) — самый первый сигнал в теле. Он показывает как сейчас твоё тело реагирует на внешний раздражитель.
Например:
- Признаком злости может быть сжимающийся кулак
- Раздражения - напряжение на лице
- Обиды - Выступающие слёзы
И тд. У каждого свои ключи.
ШАГ 2. Дыхание
Когда накатывает аффект у тебя есть очень мало времени.
Основной приём, который способен перехватить ситуацию между стимулом и реакцией — это дыхание.
Сделай несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
ШАГ 3. Задай себе вопрос:
- Что на самом деле мне сейчас нужно?
- Какое состояние я хочу сейчас?
Если сейчас разворачивается то состояние, которое нужно — продолжай.
Но если это состояние не уместно, то время доставать из памяти ЗАРАНЕЕ заготовленное необходимое состояние.
ШАГ 4. Найди нужное состояние
Вспомни ситуацию, когда было желаемое состояние (спокойствие, легкость, смелость или что-то ещё). Вспомни, что ты видел, слышал, чувствовал, какие были запахи.
ШАГ 5. Назови его.
Дай состоянию название, короткое, и мысленно свяжи это слово с желаемым состоянием.
Важно заранее загрузить себе несколько «файлов» для каждой ситуации.
ШАГ 6. Вернись в настоящую ситуацию.
Загрузи необходимое состояние.
Поздравляю, теперь ты знаешь путь к свободе.
Пример
На тебя накатывает злость после слов коллеги. Впадать в гнев сейчас не уместно, поэтому ты:
1. Замечаешь по ключам, что накатывает злость.
2. Медленно дышишь.
3. Спрашиваешь себя, какое состояние сейчас хочешь.
4. Выбираешь заранее заготовленный «файл» из памяти с нужным состоянием, например спокойствие или заинтересованность.
5. Мысленно произносишь запускающее слово. Например «песчаный пляж», «музей Дали».
6. Возвращаешься в здесь и сейчас и подгружаешь необходимое состояние.
Чем чаще практикуешь, чем круче эффект.
Много интересного в моем Instagram