ЧЕМ МЫ МЕДИТИРУЕМ
Сегодня будем говорит о природе внимания.
Тема не самая простая, но я специально даю этот урок сейчас, чтобы эта информация обретала всё больше и больше смысла по ходу курса.
Итак, то, что вы сейчас прочитаете, не обязательно сразу понимать. Вы научитесь этим пользоваться в течение курса.
Но если поймете сейчас, похвалите себя :)
Каким "органом" мы медитируем?
Для начала давайте вспомним какие органы чувств у нас вообще есть.
Зрение, слух, тактильные ощущения, вкус, обоняние.
Эти органы чувств передают информацию без остановки, которую обрабатывает наше подсознание. Сознательный ум просто не способен обработать всё, поэтому он выборочно выделяет информацию. Делает он это вниманием.
Например, если вы услышите громкий удар, крик или звук вашего имени, внимание тут же полетит туда, неосознанно.
Одна из функций внимания — автоматическое выделение объекта из фона.
Эта функция эволюционная, чтобы быстро заметить откуда может быть опасность. Нужна для выживания.
Например, сидите вы у костра 20 тысяч лет назад и вдруг краем уха слышите шум — внимание тут же летит туда, чтобы понять: это угроза или еда.
С развитием коры головного мозга, то есть нашего логического ума, у внимания появилась еще одна функция — осознанной и управляемой субстанции.
Я говорю слово “субстанция”, чтобы хоть как-то обозначить это явление. Описать внимание языком материального мира довольно сложно.
Наше “старое” внимание похоже на направленный фонарик: оно узко светит в одну точку, быстро реагирует и способно перепрыгивать с одного объекта на другой, как бы, "подсвечивая" их.
Такое внимание до сих пор доминирует в нас.
Например, когда мы листаем ленту инстаграмма.
Да -да, мы листаем инсту чаще всего полусознательно, работает наше “старое” внимание.
Вспомните, как это происходит.
Кинул взгляд на картинку — за долю секунды принимается решение “да/нет”
Если нет, свайп вверх.
Следующая картинка — за долю секунды что-то привлекает внимание.
Бросаем взгляд дальше, возможно, на подпись или количество лайков.
Открываем текст, внимание падает на размер текста. Если есть абзацы, то читаем первый, понимаем “да/нет”. Взгляд скользит по диагонали текста, ищет еще зацепки и так далее.
Если этот фильтр внимания пройден, и по всем признакам информация может быть нам полезна, подключается рациональный ум, который вчитывается и анализирует.
Это происходит для экономии энергии.
Логическое полушарие очень медленное и потребляет много энергии.
А подсознание быстрое и энергоэффективное. Но оно почти не воспринимает текст и не может анализировать.
Его максимум — значения простых слов.
Таким образом, автоматическое, "старое" внимание — это луч фонарика.
А осознанное, "новое" внимание похоже на управляемый и регулируемый прожектор или, скорее, систему подсветки.
Осознанное внимание способно одновременно удерживать до 8-14 объектов одновременно, во вторых, оно может принимать любую форму — луч, шар, поле, плоскость, объем — что угодно.
В третьих, ему всё равно куда проникать.
Последний пункт — это самый удивительный и загадочный элемент внимания.
Например, вы можете погрузить внимание в руку и наблюдать за ощущениями в руке. Затем можно перевести внимание и наблюдать за тем, как вы наблюдаете за ощущениями. А затем… пока не буду ломать вам мозг. Ограничений практически нет.
Именно этим типом внимания мы пользуемся в медитации.
ЧТО ДЕЛАЕТ ВНИМАНИЕ
Во-первых, внимание подсвечивает фигуру из фона, как луч фонарика в темноте.
Во-вторых, внимание активизирует восприятие. То есть вы можете видеть картину на стене, но если в ней нет внимания, вы ее не воспринимаете.
"Смотрю в книгу, вижу фигу" — это как раз про отсутствие восприятия :)
Если пока про восприятие не поняли, расслабьтесь, мы потренируемся, вы поймете.
В-третьих, внимание насыщает энергией то, на что оно направленно.
Для простоты скажу так: на что вы направляете внимание в своем сознании, то усиливается в вашем сознании.
Сейчас вы можете понять, почему когда думаешь о больной голове, она болит сильнее, и почему бессмысленно бороться с мыслями с помощью мыслей.
Когда вы направляете в мысли внимание, они становятся интенсивнее.
То, чего вы лишаете внимания, теряет силу.
ДВИГАТЕЛЬ ВНИМАНИЯ
Кто или что решает куда направить внимание и в каком виде?
Воля.
В учебнике по общей психологии написано, что воля — это способность человека мобилизовать себя и свои силы для достижения...— это полная фигня.
Функция воли — управление вниманием.
Куда течет внимание, туда течет и всё остальное.
Всё остальное — это следствие направленного с помощью воли внимания.
Медитация — это практика тренировки воли и внимания.
Можно думать о них как о мышцах.
Пока они слабые, они быстро устают, мало на что способны и ими не особо приятно пользоваться.
Когда вы прокачаете (а я надеюсь, что вы прокачаете) свои волю и внимание, вам будет легко и приятно ими управлять.
Этот навык полезен не только в медитации, но и в жизни. А честно говоря, он особенно полезен в жизни.
ПРОБЛЕМА
Мы подошли к месту, где и будет происходить тренировка ваших воли и внимания.
Поскольку у внимания есть две функции: "старая" и "новая", происходит борьба за внимание.
Бессознательное действует автоматически, на привычках, потому что они экономят энергию, и оно привыкло управлять вашим вниманием.
Вы можете это хорошо увидеть, есть решите зафиксировать свое внимание, например, на слове ВНИМАНИЕ и воспринимать его не отвлекаясь хотя бы минуту. Попробуйте сейчас.
Вы заметите, что это не тоже самое, как если вы положите руку на стол и она там будет лежать сколько угодно. Нет. Внимание тут же хочет сбежать: в мысли, в звуки вокруг, в ощущения, в телефон и тд и тп и его надо удерживать.
Основная сложность в медитации на начальном этапе — это борьба за внимание. Борьба старых привычек с новыми навыками.
Вы своим новым волевым действием хотите управлять вниманием иначе, а ваша устоявшаяся система автоматизмов постоянно забирает его.
Делает она это не со зла, конечно, а потому, что так привыкла. Так сложились нейронные связи. И пока новая привычка и новые нейронные связи не появятся, может быть не просто.
Многие жалуются на мысли в медитации, но мысли ни при чем. Мозг продолжает работу и мысли есть всегда. Проблема в том, что внимание не уходит из мыслей. А точнее, оно туда постоянно возвращается.
Поэтому, когда у вас есть мысли, это значит лишь то, что ваше внимание направленно на них.
Медитация возникает при устойчивом внимании на выбранном объекте, ощущении или абстракции. Я называю их "позиция внимания".
Позиция внимания — это то, на что нужно направлять внимание в медитации.
Вы уже знаете, что устойчивое внимание будет прерываться автоматизмами, все, что вам нужно делать — это замечать, что вы отвлеклись и возвращать свое внимание в то место, где оно было.
Так происходит медитация и одновременно, тренировка воли и внимания.
Отвлеклись. Заметили. Вернулись.
Поначалу вы будете много отвлекаться и ненадолго возвращаться.
Затем, отвлечения станут реже и короче, а фаза устойчивого внимания длиннее.
А затем (может не сразу) наступит момент, когда внимание само продолжит быть там, куда вы его так старательно помещали.
Это значит, что медитация стала устойчивой и, даже если вы ее сейчас завершите, это состояние продолжится по инерции еще некоторое время. Это победа.
И ПОСЛЕДНЕЕ
В современном мире, мы много пользуемся автоматическим вниманием. Оно точечное, импульсное (прыгающее), быстрое, автоматическое и направленно на конкретику.
Лучший способ переключить внимание — пойти в другую сторону.
И сделать внимание объемным, устойчивым, плавным, управляемым и направленным на фон или абстракцию.
Вот практически вся хитрость в переключении себя в медитативное состояние. Последний ингредиент — расслабление.
Устойчивость внимания, замедленность и расслабление — это три составляющих практики медитации.
Молодцы, что дочитали! Давайте подытожим.
СЕГОДНЯ ВЫ УЗНАЛИ, ЧТО
1. Есть два вида внимания из разных эволюционных периодов.
2. Внимание у нас одно, поэтому за него соревнуются старые привычки организма и наши новые сознательные действия.
3. Вниманием управляет воля. Воля и внимание тренируются. Чем лучше они натренированы, тем легче нам выиграть у старых автоматических привычек
4. Тренируется внимание так: Отвлеклись, заметили, вернулись.
5. Не обращайте внимание на мысли в медитации. Обращайте на позицию внимания
6. Автоматическое внимание точечное, импульсное, быстрое, автоматическое и направленно на конкретику.
7. Мы переключаем его на объемное, устойчивое, плавное, управляемое и направленное на фон или абстракцию.
Давайте переходить к практике!