В статье собран ряд рекомендаций, которые помогут совладать с тревогой и стрессом. Так же на моей станице рекомендую посмотреть технику «Квадратного дыхания», для преодоления волнующих ситуаций и тревожных состояний.
- Не нужно опасаться неопределенности
Склонные к тревожности люди абсолютно не выносят неопределенности. Воспоминания о прошлых неприятностях и прогнозирование худшего сценария только истощает физические и психические силы человека и не позволяет насладиться настоящим моментом. Таким образом, лучший вариант избавиться от тревоги и страха - положиться на волю случая, и пусть будет что будет.
2. Отведите для тревоги специальное время
Лучше всего составить распорядок дня и полчаса отвести на тревогу (только не перед сном). В это время предоставляйте себе возможность волноваться по каждому поводу, в остальное же время пытайтесь сдерживать поток негативных мыслей или просто отслеживать их и позволять им быть как бы в качестве рекламной строки в вашей голове.
3. Критически посмотрите на ваши негативные мысли
Постоянные переживания быстро перерастают в стереотипы мышления, которые ничего общего не имеют с реальностью.
4. Учитесь расслабляться
- Чтобы избавиться от тревоги и страха, овладейте техникой релаксации.
- Заботьтесь о себе
- Постарайтесь обеспечить себе здоровый и полноценный образ жизни, так как это помогает контролировать негативные мысли.
- Больше общайтесь с друзьями и родственниками.
- Ограничивайте употребление никотина, алкоголя, кофеина и сахара.
- Хорошо высыпайтесь (6-8 часов в сутки - необходимый минимум).
- Займите себя физическими нагрузками (йога, пилатес, плавание).
Желаю всем спокойствия и самообладания ✨
