Сейчас разворачиваются страшные события, не замечать которые просто невозможно. Все, с кем я разговаривала в последнее время, полны отчаяния и тревожности. Люди пишут посты про войну, и, листая ленту, я вижу как даже в самых спокойных и веселых людях все больше нарастает паника, ощущение беспомощности, страх и тревога.
Я вижу, как плохо моим друзьям и близким, и хочу поделиться несколькими практиками из философии стоицизма, которые помогают мне оставаться более-менее спокойной, не поддаваться панике и мыслить разумно.
Негативная визуализация
Очень сильный прием, помогает встряхнуться во многих, даже самых отчаянных ситуациях.
Суть приема: выделите себе пару минут, сядьте, закройте глаза и представьте, в красках (это важно), самое страшное, что может случиться (если сейчас все плохо, то как может стать еще хуже):
1. Либо как умирают ваши близкие, друзья.
2. Либо как вы лишились дома и всех сбережений.
3. Либо как на ваших глазах гибнет человечество.
4. Либо как вас ранят и у вас больше нет рук, глаз, ещё чего-либо.
Погрузитесь в это состояние, недолго побудьте там, прочувствуйте отчаяние и...
ВСЕ! Откройте глаза, посмотрите на свои руки, целые и невредимые, позвоните жене, обнимите ребёнка, посмотрите на свой банковский счёт, в конце-концов, и почувствуйте, насколько прекрасна ваша жизнь сейчас. Да, есть проблемы, но все могло быть в десятки, в сотни раз хуже. Насколько хорошо просто дышать, просто иметь возможность сказать хорошие слова любимому человеку. Почувствуйте, насколько ваша жизнь прекрасна от того, что у вас уже есть!
_______________________________________
Проективная визуализация
Рекомендую использовать ее в случае, когда ваша проблема - внутренняя, эмоциональная.
Суть приема: сядьте, закройте глаза. Вспомните какого-нибудь вашего знакомого. И представьте, что все что с вами произошло, все эти ужасные, неприятные события, произошли с ним. Как бы вы отреагировали на его жалобы? Какой бы дали совет? Эта ситуация действительно настолько ужасна, когда она случилась с другим человеком?
_______________________________________
Дихотомия контроля
Рекомендую использовать этот приём, когда что-то идёт не так как вы хотите, вас это злит или печалит, или вы испытываете отчаяние, чувство загнанности в угол, неважно.
Суть приема: не надо закрывать глаза или садиться, просто подумайте вот о чем: на что ВЫ можете повлиять в этой ситуации? Запомните, есть два типа вещей:
1. РЕШАЕТЕ ВЫ. Вещи, на которые вы можете повлиять: пишу или не пишу пост, рассказываю или не рассказываю тайну, уговариваю или не уговариваю человека, готовлюсь или не готовлюсь к работе.
2. РЕШАЕТ СУДЬБА. Вещи, на которые вы не можете повлиять. Восход солнца. Придет ли чиновник вовремя. Одобрят ли вашу заявку.
Осознайте, в ваших руках - только ваши действия.
Объясню на повседневном примере. Если вы хорошо подготовились к экзамену, то вероятность, что учитель поставит вам пятерку, выше, однако повлиять на его решение вы не можете. Потому что это ЕГО решение. Вы можете попробовать его уговорить, и это опять, будет ВАШЕ действие. Но поддастся ли он уговорам - зависит только от него.
Запомните: Вы побеждаете в борьбе не тогда, когда уложили соперника на лопатки, а тогда, когда ВЫ сделали все от ВАС зависящее, чтобы победить.
А теперь сделайте все, что в ваших силах, а остальное доверьте судьбе.
_________________________________________
Фатализм
Рекомендую использовать, когда вы полны сожалений о прошлом, о том, что что-то не сделали, не смогли, не успели и так далее.
Суть приема: Выделите себе несколько минут и подумайте в контексте вашей жизни вот о чем:
Ни вы ни я, никто на свете не способен изменить прошлое. И... настоящее. То, в какой ситуации мы оказались сейчас: проигрыш, поражение, крах, смерть - этого не изменишь. Настоящее соткано из наших старых решений.
Вы в середине тетради. За вашей спиной исписанные ручкой грязные мятые листы. Но впереди ещё целый блок белых и чистых.
Что вы на них напишете? Продолжите развозить грязь и мять листы, как раньше, или начнёте неуверенной ещё рукой выводить красивые строки?
В наших руках только будущее. То, как вы поступите дальше, сегодня, определит все что с вами произойдёт в дальнейшем.
Поэтому единственное что значимо - что вы сделаете дальше. «Есть только миг между прошлым и будущим». Фатализм - про принятие этого мига, а жалобы и фантазии - про отрицание.
Суть этого приема не в том, чтобы забыть прошлое и идти дальше. А в том, чтобы принять во внимание все ваши ошибки, предохраниться от них, и идти дальше. Теперь, когда вы знаете, что не так, и что надо исправить для лучшего будущего - действуйте.
Спокойствия вам, глубокого как море, силы нам всем еще пригодятся
Если после прочтения захотите практиковать стоицизм каждый день, присоединяйтесь к нашей компании стоических котиков! У меня есть личный телеграм-канал «Стоицизм и котики», где я раз в день выкладываю цитату Сенеки, чтобы нам вместе поразмыслить о ней сегодня. Там нет рекламы, он создан как эксперимент: 365 дней по чуть-чуть мы учимся стоицизму.
Если вы хотите побольше узнать о стоицизме и о приемах, о которых я упомянула (но вам лень читать Сенеку и Марка Аврелия), я рекомендую замечательную книгу Уильяма Ирвина: «Радость жизни: Философия стоицизма для 21 века» (названия приемов я позаимствовала у него).