В сложившийся ситуации есть не только страх. Но и злость.
⠀
😡 Гнев на несправедливость.
😡 Злость на решения других.
😡 Ярость на тех, кто не разделяет наше мнение.
⠀
Агрессия — очень мощная эмоция. Она помогает нам проявиться и заявить о себе. Постоять за себя и свои интересы. Защитить себя в нужную минуту.
⠀
Это сильная энергия, которая направлена вовне. И если её подавлять, то она сожжет нас изнутри, и возможно заденет других.
⠀
Как справиться со злостью и никого не разрушить?
⠀
1️⃣ Заметь накал внутри
Погасить гнев в моменте — задача не из легких. Поэтому лучше знать его начало. Обрати внимание на тело. Сжатые кулаки и плечи, сбитое дыхание и высокий пульс — все это может быть признаками нарастающей злости.
⠀
2️⃣ Что произошло?
Важно задать этот вопрос самой себе. Если не понимать, что конкретно тебя разозлило, то очень легко сорваться на первого встречного. Ограничь направление гнева в моменте.
⠀
2️⃣ Разреши себе злиться
Мы имеем полное право расстраиваться, когда прежняя жизнь под угрозой. Злость помогает нам защитить себя и отстоять свои интересы. Её подавление точно не сыграет на руку. Ведь любое проявление себя тоже стоит на базе агрессии.
⠀
3️⃣ Дай чувствам волю
Нет, это не значит пойти и кричать на всех вокруг. Пик эмоции уйдёт, а разрушенные отношения останутся. Способ выражения злости зависит от ситуации.
⠀
🔺 Объект агрессии находится рядом
⠀
Например, кто-то нарушает твои границы или выражает мнение, с которым ты не согласна.
⠀
Объясни человеку, что его действия или слова тебя ранят и злят. Используй предложения с Я-позицией. Предложи собеседнику не поднимать темы, которые провоцируют конфликт. Если диалог не складывается, сведи контакт на минимум.
⠀
🔺Объект агрессии недосягаем.
⠀
Введи регулярную физическую нагрузку. Силовая, бокс, бег или простые приседания — любое движение поможет снизить накал внутри.
⠀
Освободи сознание. Когда накатывает волна злости, возьми лист бумаги. Выпиши все, что тебя заводит, до тех пор, пока голова не станет пустой. Рекомендуем сделать это после физической нагрузки, когда тело «отработает» стрессовую реакцию. Усадить себя в пике гнева может быть не просто.
⠀
А что помогает тебе справиться с агрессией? 💥