За этот срок мозг адаптируется к любым изменениям. Предлагаем проверить вместе! Добавляем к обычному режиму всего один штрих, но каждые три недели. Умываться контрастной водой, делать зарядку, завтракать и одеваться по погоде…
Начинаем?
Привычка №1
Полный стакан воды сразу после звонка будильника.
Такая простая вещь поддерживает баланс жидкостей и помогает кишечнику работать. Начните с нескольких глотков.
Привычка №2
Правильный завтрак – не только полезный, но и питательный. Примерно треть суточных калорий положите в утреннюю порцию. Идеально до обеда устроить себе два приема пищи: первый и второй завтрак.
Первый – овсянка с чаем, например. Второй – йогурт или овощной салат.
Есть мнение, что в первой половине дня лучше употреблять сложные углеводы, а белок оставить на вечер (творог, яйца, мясо).
Привычка №4
Контрастный душ.
Поливая себя по водой разной температуры, вы укрепляете сосуды, а это улучшает циркуляцию крови. Полезные вещества разносятся к тканям и органам быстрее.
Да, эта привычка не из простых, требует силы воли.
Начать можно с умывания горячей/холодной водой по очереди. Или хотя бы протирать лицо льдом.
Привычка №5
Каждый день съедать 300-400 грамм свежих овощей и фруктов. Да, снова про еду. В погоне за белком и низкокалорийными продуктами многие барышни напрочь забывают про огурцы, помидоры и прочие сырые продукты.
А эта не только клетчатка, но и витамины, минералы, фитонутриенты. Вашему организму понравится!
Привычка №6
10 000 шагов и зарядка.
Ежедневная ходьба уменьшает жесткость сосудов и нормализует давление. По зарядку можно писать бесконечно. Укрепляет мышцы, повышает общий жизненный тонус и закаливает.
В нашем профиле в ВКонтакте https://vk.com/lactobio мы приготовили отличный комплекс упражнений для любого уровня подготовки.
Сохраняйте, включайте и делайте вместе с нами ❤️