Диетолог рассказывает о причинах низкого аппетита и как это исправить.
Три причины низкого аппетита:
- Вы на столько сконцентрированы на источнике стресса, что все остальное не имеет значения
- Кортизол может снижать аппетит, повышая сахар в крови и перенаправляя кровь из ЖКТ в мышцы и мозг
- Тошнит из-за стресса, скручивает живот, давит на грудь
Как поднять аппетит во время стресса?
Отсутствие аппетита не значит, что вы не голодны. Вам нужно есть, но сигнал отсутствует.
Напоминание поесть
Необходимо осознать, что в стрессовом состоянии нельзя надеяться на чувство голода. Вместо этого нужно напоминать себе есть искусственно
— Есть в одно и то же время
— Ставить будильники
— Есть вместе с друзьями или семьей, даже по видео звонку. Люди обычно съедаеют больше еды за компанию
Увеличьте физическую активность
Это не только поможет бороться со стрессом, но и повысит аппетит.
Ешьте маленькими порциями каждые 1-2 часа
🫒 Добавляйте в еду оливковое масло, чтобы увеличить калорийность маленьких порций и получить больше энергии в меньшем объеме
Новое чувство голода
Найди другой маркер голода и ориентируйся на него вместо пустого желудка или аппетита
— Головокружение
— Низкая продуктивность
— Рассеянность
— Раздражение
— Бессилие
⠀
Ложись спать во время и соблюдай гигиену сна
Полноценный сон поможет бороться со стрессом и восстановит аппетит
Комфортные продукты
Выбери продукты, которые тебе даже в таком состоянии приятно есть. Если вас тошнит, выбирайте жидкие продукты либо наоборот сухие
— Жидкие — холодный суп, сок, йогурт, имбирный чай
— Сухие — хлебцы, сухари
Подготовься заранее
Так как тревога может парализовать, подготовьте себе полуготовую еду и упростите приготовление
Не волнуйтесь по поводу полезности еды.
В этом состоянии главное есть. Если не есть совсем, будет еще меньше сил и мотивации что-либо делать. Даже если вы съедите пару ложек, это уже лучше, чем ничего