Отвечают психологи из Лаборатории Витаминов. Практика подойдёт для работы с любой установкой, от которой вы хотите избавиться.
Прежде чем читать, рекомендуем выбрать: какое убеждение мешает вам? И сразу применять знания на практике💪
«Установка — это что-то жесткое и непоколебимое. Как защита, которая даёт ощущение контроля и безопасности. Обычно такая защита нужна, если за ней скрывается что-то уязвимое, что сложно или страшно ощутить и прожить.
Например, многие писали об установке «Нельзя радоваться, а то потом будет плохо». Она придаёт человеку ощущение контроля: «Если я не буду слишком радоваться, то ничего плохого со мной не случится». Но так не работает!
Вне зависимости от того, будет человек радоваться или нет, разные жизненные обстоятельства всё равно произойдут. И вот здесь скрыто уязвимое ядро - страх неопределенности. Ощущать неопределённость – это тяжело, это тревожно, это некомфортно.
Установка помогает спрятаться от переживаний. Но перекрывает возможность прожить их и идти дальше – с гордо поднятой головой.
Поэтому чтобы изменить установку, задайте себе вопросы:
1️⃣ На основе какого прошлого опыта возникла установка?
2️⃣ Если не привязываться к установке, в результате какого ещё стечения обстоятельств могли произойти прошлые события?
3️⃣ Если не будет установки, какие тогда возникнут чувства и ощущения?
4️⃣ Чего установка помогает избежать? Какие мысли, идеи или ассоциации приходят на ум, когда вы думаете об этом?
5️⃣ Позвольте себе посмотреть страху в глаза. Не убегайте от этих мыслей и чувств, позвольте себе их прожить, не замещая установкой. Это нормально – бояться, тревожиться и переживать. Помните, что эти чувства не определяют нас полностью, они являются только частью нас.
6️⃣ Найдите внутри себя ту часть, которая боится, но продолжает идти. Подумайте, что эта часть может транслировать, какие слова поддержки? Какие конкретно это будут слова?»
Как и всегда – вопросы наших психологов требуют времени и уединения💛 А ещё – готовности копать внутрь себя. Иначе никак!))
А если захочется поделиться эмоциями – мы будем рады вас поддержать на этом пути😌
