Мои дорогие, сегодня даю вам меню одного дня, составленный по принципу метаболического питания:
✅ЗАВТРАК
Пирог+чашка зеленого (травяного) чая.
Если нет времени запекать, смешать все ингредиенты, дать настояться 15 минут и блюдо готово к употреблению.
▪️Ингредиенты:
Банан-50гр
Яблоко–50гр
Творог 5%-150гр
Геркулес (сухой)–50гр
Смородина черная (можно замороженную)–50гр
Овсяные отруби 2 ст.л.
Мускатный орех по вкусу и желанию
▪️Приготовление:
Перемешать натертые яблоки, мускатный орех и пюре из банана.
Вмешать в творог.
Хлопья размолоть и соединить с фруктовым пюре и размешать.
Добавить смородину цельную.
Запекать в духовке 40-50 мин 180С
✅ПЕРЕКУС 1
Морковный салат и чай
Свежая морковь-150гр
Свежее яблоко-50гр
Масло льняное или оливковое-10гр
✅ОБЕД
Фаршированные грудки с ягодным соусом (соус, по желанию)
▪️Ингредиенты:
Филе грудки индейки или курицы (в сыром виде)-150гр
Творог 5%–50гр
Ряженка–100мл
Зелень для начинки по вкусу
Чеснок, соль пряности по вкусу
▪️Приготовление:
Грудку разрезать вдоль, чтобы получился карманчик.
Грудку посолить, положить в емкость и залить ряженкой на 30мин.
Сделать из творога, выдавленного чеснока и зелени начинку, просто смешать.
Через 30 минут вынимаем мясо, внутрь карманчика выкладываем творожную начинку.
Скрепляем края кармашка деревянными зубочистками.
Перекладываем в посуду для духовки, «швом» вверх
Запекаем в духовке при 220 С 20 мин.
Ягодный соус к мясу.
▪️Ингредиенты:
Смородина черная, красная (можно замороженную)–100гр
Мед-1 ч.л.
Смесь перцев, маленький зубчик чеснока по вкусу.
▪️Приготовление:
Смородину, чеснок, перец, мед смешиваем и блендерим. Затем выливаем смесь в ковшик, варим после закипания 5 мин., выключаем и сразу переливаем в стерилизованную баночку или другую посуду. Соус можно сразу подавать к мясу.
✅ПЕРЕКУС 2
Кисломолочный продукт 2,5% (кефир, простокваша, йогурт не сладкий, ряженка)-200 мл
✅УЖИН
Повторяем обед.
Приятного аппетита!😋
Пройдите день питания по метаболическому похудению прямо сейчас, начните свой путь к похудению, красоте и молодости!!! 💗
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, лайк👍
Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!
#пп питание
#программа похудения
#разгрузочный день
#разгрузочная диета
#интервальное голодание