Проблема навязчивых мыслей присутствует практически во всех формах проявления невротических и депрессивных расстройств.⠀
Это и не удивительно, ведь мы существа думающие и весь свой опыт восприятия так или иначе облекаем в слова и мысли.⠀
Причём наша уникальная особенность как людей заключается в том, что мы можем формировать отвлеченный от обстоятельств образ, но при этом испытывать реакцию на него, как на реальный.⠀
Например услышав слово «лимон» мы можем представить лимон, как его едят и морщатся от того, какой он кислый.⠀
И при этом испытать повышенное слюноотделение.⠀
Это присуще только человеку.⠀
Мало того, мы способны не только думать и говорить о внешнем восприятии или формировать отвлеченный от реальных обстоятельств образ.⠀
Мы также можем думать о своих мыслях.⠀
Это называется метакогнитивным процессом.⠀
Это так же исключительная особенность людей и в целом, свойство очень полезное.⠀
Но как и в любом когнитивном процессе, здесь также возникают ошибки, которые и приводят к неверным выводам и действиям.⠀
В предыдущих постах про навязчивые мысли я говорил о том, что навязчивыми мысли становятся в силу повышенной эмоциональной значимости лично для нас.⠀
То есть именно придаваемое лично нами значение этим мыслям и делает их для нас навязчивыми.⠀
К примеру другой человек на ту же самую мысль вообще никак может не отреагировать. Или отреагирует, но по другому.⠀
Так вот, помимо личной эмоциональной значимости для нас той или иной мысли, у людей, склонных к навязчивые мыслям, присутствует ряд ошибочных убеждений, относительно образов, возникающих в их сознании.⠀
И именно эти ошибочные убеждения приводят к попытке избегания и контроля возникающих мыслей и образов.⠀
Что, как вы понимаете, дело абсолютно бесперспективное, так как лишь усиливает эмоциональную значимость, а следовательно и навязчивость мыслей.⠀
То есть, в итоге мы получаем прямо противоположенный эффект. Все попытки не думать и не представлять приводят к усиленному наплавку этих мыслей и образов.⠀
Ниже, я перечислю наиболее распространённые ошибочные идеи и убеждения, веря в которые мы стремимся избегать и контролировать нежелательные мысли и образы:⠀
1. Образ отражает реальность;
2. Образ, это что-то непереносимое;
3. Образ, это предзнаменование, предупреждает о будущей угрозе;
4. Удерживание образа может повлиять на реальность;
5. Удерживание образа может свести с ума или приведёт к потере контроля.⠀
Каждому, кто страдает от навязчивых мыслей, присуще, как минимум одно из этих убеждений.⠀
И каждое их этих убеждений ложное.⠀
Повторюсь, именно восприятия своих мыслей и образов через призму этих убеждений и приводит к тому, что мы стараемся из избегать или контролировать.⠀
А когда это не получается, пугаемся или расстраиваемся ещё больше. Тем самым закрепляя для себя значимость этих мыслей и образов.⠀
Поэтому, первое с чего стоит начать, это разобраться с каждым из этих убеждений. Убедиться в том, что они ошибочные. И увидеть, как на основе этих ошибочных убеждений мы делаем ошибочные выводы и предпринимаем ошибочные действия.⠀
Тогда, уровень напряжения значительно спадёт и можно будет приступать к техникам работы с навязчивыми мыслями, которые я описывал в предыдущих постах и видео.⠀
Если вы страдаете от навязчивых мыслей и для вас не очевидно, что эти убеждения ложные, пишите мне в личку - пообщаемся.⠀
А в какое из этих убеждений верите вы? Напишите в комментариях.
Будьте здоровы и счастливы ❤️
На связи с вами,
Сергей Гнып,
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
-----
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение в Инстаграм и Вконтакте . Присоединяйтесь.