На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон — так же, как нам нужна еда и вода. Так что неудивительно, что мы тратим около трети нашей жизни во сне.
Во время сна происходят многие биологические процессы:
- Мозг хранит новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
- Нервные клетки взаимодействуют и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
- Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и высвобождает такие молекулы, как гормоны и белки.
Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего состояния здоровья. Без них наш организм не может нормально функционировать.
Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также что произойдет, если мы не выспимся.
Почему мы спим?
О назначении сна еще многое неизвестно . Однако общепризнанно, что нет единственного объяснения тому, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.
На сегодняшний день ученые установили, что сон помогает организму несколькими способами. Большинство выдающиеся теории. Надежный источник и причины изложены ниже.
Энергосбережение
Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам сократить наши потребности в калориях, проводя часть нашего времени, функционируя при более низком метаболизме.
Эта концепция подтверждается тем, как скорость нашего метаболизма снижается во время сна. Исследования показывают, что 8-часовой сон человека может обеспечить ежедневную экономию энергии в размере 35 процентов. Надежный источник над полным бодрствованием.
Клеточное восстановление
Другая теория, называемая восстановительной теорией, говорит, что организму нужен сон, чтобы восстановиться.
Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и расти. Это подтверждается многими важными процессами, происходящими во время сна, в том числе:
- восстановление мышц
- синтез белка
- рост ткани
- выброс гормонов
Функция мозга
Теория пластичности мозга утверждает, что сон необходим для работы мозга. В частности, это позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.
Когда вы спите, глимфатическая (очистка от отходов) система вашего мозга выводит отходы из центральной нервной системы. Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.
Эмоциональное благополучие
Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья . Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции , тем самым поддерживая здоровую функцию мозга и эмоциональную стабильность.
Поддержание веса
Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода . Эти гормоны включают грелин , повышающий аппетит, и лептин , усиливающий чувство сытости после еды.
Во сне уровень грелина снижается, потому что вы расходуете меньше энергии, чем когда бодрствуете.
Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас более голодным, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.
Сколько сна вам нужно?
Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Это также варьируется от человека к человеку, но CDC. Надежный источник предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:
- от рождения до 3 месяцев: с 14 до 17 часов
- От 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая дневной сон .
- От 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая дневной сон .
- От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в сутки, включая дневной сон .
- от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов
- от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
- от 18 до 60 лет: 7 и более часов
- от 61 до 64 лет : от 7 до 9 часов
- 65 лет и старше: от 7 до 8 часов
Спите крепко и безопасно.