СОН
(Пишу этот пункт для себя в том числе т.к. больная тема прям)
Важность здорового сна стоит чуть ли не на первом месте. Ночью у нас вырабатывается ряд гормонов, в числе которых главный «жиросжигающий» гормон СОМАТОТРОПИН - мешает процессу отложения лишнего жира, способствует улучшению соотношения мышечной массы к жировой. Гормоны ГРЕЛИН и ЛЕПТИН - регулируют чувство голода и насыщения. Соответственно с недостатком сна неизбежно повышается склонность к перееданию. При повышенном грелине мы испытываем постоянный голод и тягу к сладкому и жирному, особенно в вечернее время. При пониженном лептине не можем достигнуть чувства сытости. КОРТИЗОЛ - гормон стресса, который расходуется днем, а ночью пополняется, регулирует уровень глюкозы в крови и артериальное давление. Сюда же гормоны МЕЛАТОНИН, ТЕСТОСТЕРОН, ЛГ, ФСГ..
А вы знали, что недостаток сна и бодрствование в ночное время усиливают окислительные процессы повреждения ДНК? Что способствует развитию онкологических заболеваний и нарушению функции клеток всего организма. А сутки без сна снижают когнитивные способности мозга на 40%! Короче ложусь сегодня в 10.
ВОДА
Пожалуй самый банальный, но мега важный пункт. Улучшение состояния кожи, снижение отеков, нормализация пищеварения, выведение солей, токсинов и шлаков - все это дает нам потребление достаточного количества воды. Мне всегда это очень тяжело давалось. Выход, который я нашла - пить слегка теплую воду. Теплой воды легче выпить больше. Она сразу попадает в толстый кишечник, активизируя при этом работу жкт, печени и почек. Предупреждает застои за счет размягчения каловых масс и слабительного эффекта, уменьшает аппетит, восстанавливает уровень ph и активизирует липидный обмен.
Начинаем день с питья воды хотя бы за 20мин до первого приема пищи. В идеале вообще питье и еду всегда разносить, здесь существует много дискуссий, но как минимум это уменьшит вероятность вздутия. Я интуитивно придерживаюсь этого правила с самого детства, мне некомфортно тут же запивать съеденную еду, а окружающие обычно недоумевают, как же так можно есть «всухомятку»
