Добрый день!
Что-то никак я не могу сосредоточиться на своём блоге, не могу себя заставить приготовить что-то вкусное или смастерить что-то красивое, в связи с данной обстановкой в мире. Сейчас очень много злости, тревоги, озабоченности вокруг. И я не исключение, не обращать внимания и продолжать заниматься обычными своими делами ну никак не получается. Постоянно проверяю новости, читаю разнообразные статьи и смотрю видео. В таком режиме прошла уже целая неделя и я понимаю, чем дальше тем хуже, нужно что-то менять.
Переключаться, иначе можно совсем зациклиться и выпасть из реальности. Поэтому с недавних пор штудирую сайты по психологии, читаю разнообразные статьи, как выбраться из данного состояния. И хочу поделиться с вами советами, которые мне понравилась и я потихоньку начала применять их в своей жизни.
И да, состояние тревоги это очень серьёзно и не обращение на это внимания, может привести к большим проблемам. Паническим атакам, проблемам со сном, постоянному напряжению и психическим расстройствам.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СВОЙ СТРАХ
«Пусть страх будет советчиком, а не тюремщиком». Боитесь воды, запишитесь в бассейн. Боитесь высоты, спрыгните с парашютом. Не дайте страху, беспокойству и тревоге сделать вашу жизнь скучной, серой и однообразной. Лучше бойтесь соглашаться на меньшее.
ЗАБОТА О ТЕЛЕ
"В здоровом теле, здоровый дух" и это самая верная установка. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь. Без фанатизма, а именно в удовольствие. Найдите себе приятные тренировки (йога, танцы, пробежки по утрам или вечерам) в одиночку или группой. Отредактируйте свой рацион, так как от него зависит и самочувствие, и настроение. Исключите конфеты, хлеб, вредную жирную пищу, добавьте больше овощей и бобовых.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Откажитесь от алкоголя, сигарет и кофеина. Как все мы знаем, алкоголь является депрессантом и после него всегда хуже, чем было раньше. Сигареты и кофеин повышают артериальное давление, увеличивают сердцебиение, а нам этого не нужно. Нам нужно наоборот спокойствие и умиротворение.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Ну и конечно же, визуализация. Без неё никуда. Это лучший метод избавления от тревоги и беспокойства. Вы можете представить, как ваши тревоги уплывают в океан, или представить, как вы боретесь с тревогой и побеждаете.
И ещё несколько упражнений, которые помогут справиться с тревогой и паническими атаками:
1) 90 секунд (если вы понимаете, что уже не справляетесь, страх вами овладевает, вы в панике, засеките 90 секунд. У вас есть ровно 90 секунд, чтобы почувствовать жалость к себе, страх, гнев или беспокойство. Затем смените фокус и отпустите)
2) Поза (поднимите грудь немного выше, держите руки в форме буквы V над головой, достаточно двух минут)
3) Заклинание (придумайте себе фразу, которая будет вас успокаивать, например: "Я самая счастливая" и повторяйте её когда вам страшно, грустно, вы злитесь, просто перед зеркалом. Как мантру, как заклинание)
4) Ну и главное: глубоко дышите, заразительно смейтесь, медитируйте и будьте активны.
Всем добра )
#стресс #тревога #психология женщин #психология #как справиться с тревогой #как справиться со стрессом #домохозяйка #дом и семья #спокойствие #мир