Мы все попали в беспрецедентное положение, в котором, увы, уже ничего не можем исправить. В условиях происходящего многие люди не выдерживают, теряют самообладание и полностью утрачивают контроль над своим сознанием. Что нужно сделать, чтобы облегчить своё психологическое состояние в таких жизненных условиях? Давайте разбираться.
Психологи уверены: поддаваться панике – самое неэффективное занятие. Специалисты советуют:
- Дозировать информационный шум. Мало кто задумывается, что сейчас развернулась информационная война. Цель противников - сломить людей, запугать их, деморализовать и заставить творить бесчинства. Это очень легко сделать, когда мозг человека буквально переполнен новостями из разных источников и уже не способен критически отличить правду от фейка
- Заняться каким-то рутинным делом. Если вы находитесь не в зоне боевых действий или не в убежище, то для того, чтобы немного расслабить нервную систему и перестать паниковать и совершать нелогичные поступки следует заняться уборкой, готовкой, чтением или ещё какими-то вещами, которые успокаивают вас и отвлекают от информационного шума
- Дозировать использование гаджетов. Сейчас мало какие социальные сети не нагнетают обстановку и не освещают ситуацию в странах в выгодном им ключе. Если вы видите откровенное разжигание чувств – закрывайте телефон и откладывайте его подальше
- Дозировать общение с людьми с отличающимся от вашего мировоззрением. Многие могут наблюдать крупные скандалы внутри семей, когда отцы и дети перестают общаться из-за политической повестки. Поймите одно: все сейчас находятся в максимальном напряжении и психика каждого из нас справляется со стрессом по-разному. Вспомните, как много вы друг для друга сделали, как дороги друг другу, осознайте, что военные действия закончатся, а слова обратно уже не забрать
- Больше медитируйте и слушайте музыку. Это поможет абстрагироваться от происходящего и разгрузить нервную систему
- Спите. Так время быстрее проходит, а нервная система успевает «перезагружаться»
- Если у вас возникла паническая атака или вы почувствовали резкий прилив ужаса, то дышите по квадрату: 3 секунды вдыхаете, на 3 секунды задерживаете дыхание, 3 секунды выдыхаете, снова на три секунды задерживаете дыхание и так до успокоения
Представьте самый плохой для вас исход ситуации и составьте план действий. Не забывайте о том, что однажды всё это закончится, и если впереди у вас не обрыв, а жизнь, то составление конкретных планов успокоит вас. Помните: вместе мы сила и справимся со всеми трудностями!