Визуальные практики помогают быстро справиться с со стрессом и преобразовать неосознанный страх или тревогу в понятные образы, с которыми нам справляться проще.
Сама идея визуализации очень простая: используя свое воображение, можно создать необходимые образы, чтобы устранить любые неприятные чувства. Например, негативные эмоции легко положить на рисунок или выразить через лепку, танец, пение и др. Если вы эмоционально напряжены, упражнения на «визуализацию» ваших проблем помогут вам “взять себя в руки”.
Быстрее и проще всего использовать два метода визуальных практик.
Сублимация
Простая практика, главная цель которой - заново “подчинить” себе все свои чувства, которые могут уйти в раздрай после сильного стресса.
Как выполняется данное упражнение:
- Расслабьтесь, примите удобное положение. Так вам будет проще установить связь с вашим подсознанием.
- Представьте перед собой любое изображение, которое приходит вам в голову. Если изображения будут меняться, не так страшно.
- Внимательно посмотрите на каждую деталь вашего визуализированного изображения. Постарайтесь услышать звуки и ощутить физическое касание ко всему, что вы видите, а также представьте запах и вкус. В результате стимулируются разные области мозга и стресс постепенно уходит.
- Старайтесь, чтобы ваши изображения были как можно больше. Сделайте огромную панораму, а не маленький кадр. Изображение должно находиться прямо перед вашими глазами, а не где-то далеко.
Благодаря данному методу, вы сможете быстро взять под контроль ваши эмоции.
Метод свободного письма
Если у вас не получается расслабиться для сублимации, попробуйте более активную практику.
Найдите ручку, бумагу (компьютер или планшет не подойдут), поставьте таймер на 15 минут и начинайте писать. Пишите первое, что вам приходит в голову — это должен быть ваш поток сознания. В стрессовом состоянии мысли роятся в голове и мешают сконцентрироваться, поэтому ваша задача — оставить их все на бумаге.
Старайтесь не останавливаться ни на секунду, а если не знаете, о чем писать, пишите именно об этом, например: “я не знаю о чем писать совсем не знаю чего написать мыслей нет не за что ухватиться не знаю о чем писать”.
В любом случае, если даже после этих практик чувство тревоги не исчезло, возможно стоит обратиться к специалисту.
Сегодня это можно сделать удаленно из любой точки мира, где есть интернет. Специалисты по ментальному здоровью медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровья готовы помочь вам 24/7. Для этого зарегистрируйтесь на сайте или скачайте приложение в AppStore или Google Play.