Первое, что надо понимать ДЛЯ ЧЕГО ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ!
Если вы поймете, что это нужно только вам и Вашему здоровью, то поверьте 50 % успеха уже вы преодолели!
Второе, это с тоской в глазах не говорить, что вы на диете, предстоят ограничения, и жизнь ваша закончилась)
Как только вы осознаете, что все не так сложно, А вы ведь уже приняли решение, что это нужно Вам, просто предстоят небольшие перемены в питании, образе жизни и осознанный подход. ОСОЗНАННЫЙ ПОДХОД!!! Вслушайтесь в эти слова, и прочувствуйте их значимость!
Ну так вот, приступим:
- для того, чтобы похудеть нужно сократить количество потребляемой пищи, но не резко (если Вам нужно рассчитать вашу норму, обращайтесь). И самое радостное в этом, то это не вечный голод (я когда расписала полное меню клиентке, она говорит, ой как много, я иногда все и съесть то не могу). Просто нужно грамотно рассчитать баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов, и витаминов). Ведь можно съесть кусок курочки, запеченной в духовке или 1 круасанчик (количество калорий одинаковое), вот и сделайте выбор!
- дефицит калорий помогают создать физические упражнения, и вот тут не обязательно бежать в зал тягать железо, хотя и это прекрасный действенный метод. Выбор активностей огромный: гуляйте с мужем с ребенком, с подружками, в одиночестве с любимой музыкой, это не только полезно, но и приятно для всех). Запишитесь на групповые занятия, найдите свое направление, если не хватает мотивации, тренер вам в помощь!
- введите в привычку пить обычную воду (30 г на кг вашего веса – это индивидуальная норма). Утро обязательно начинайте со стакана (желательно теплой) воды
- найдите свое интересное дело, чтобы заедать не возникало желания, не делайте культ из еды,
- конечно же надо исключить проблемы со здоровьем, тут вам помогут доктора, назначат анализы,
Если остались вопросы и дополнения, жду в комментариях!)