В среднем 12 раз в году в жизни женщины бывает (более или менее) особое время, когда она может съесть целую лошадь. может быть что-то шоколадное? Или не! Хрустящее! И ароматное! А может более острое и жирное? Или солёненькое?
Повышение тяги к еде перед менструацией подтверждается не только интернет-мемами, но и научными исследованиями. По статистике, самым желанным продуктом является шоколад, за которым следует печенье с шоколадной крошкой. Интересно, что большинство продуктов, о которых сообщается как о прихоти, женщины воспринимают как «запрещенные », «что-то, что следует ограничить» или «трудно достать» :
- конфеты и другие шоколадные изделия,
- мороженое,
- жирная и острая пища,
- печенье и пирожные
- сезонные свежие фрукты (не круглый год).
Согласно исследованиям, 47,8% женщин детородного возраста испытывают ПМС. Среди них около 20% женщин испытывают симптомы, достаточно серьезные, чтобы мешать их повседневной деятельности, в то время как у остальных симптомы проявляются от легких до умеренных. Если хотите, мы можем поговорить об этом в комментариях. Мне повезло и у меня только легкие симптомы: раздражительность и повышенная чувствительность (реклама геля для душа, ты такая трогательная!), и как положено диетологу - повышенный аппетит. Что в любом случае много для ежедневного использования ;).
Повышенный аппетит и ПМС - откуда?
Этиология предменструального синдрома не ясна, но наиболее часто повторяется гипотеза о гормональных колебаниях, которая даёт подавленное настроение. Повышение уровня эстрогенов и снижение количества предшественников серотонина (так называемого гормона счастья) совпадают с днями цикла, когда возникает ПМС.
Согласно этой концепции, симптомы ПМС не должны возникать во время ановуляторных циклов.
Так это не мы, а наши гормоны?! Если бы все было так просто, то повышенный аппетит во время ПМС исчез бы после наступления менопаузы. И они не исчезают!
Так может быть, повышенный аппетит во время ПМС будет иметь силу, которую мы ему придаем?
Сладкие оправдания - не стоит!
Плохой диетический полицейский с добрыми намерениями предупреждает: не используйте месячные как предлог, чтобы объедаться сладостями. ПМС и месячные длятся примерно 1/3 месяца - этого времени достаточно, чтобы:
- создать профицит калорий, который приведет к последовательному увеличению веса или предотвратит его снижение (даже если диета будет супер-супер в оставшиеся части месяца),
- закрепить привычку есть для комфорта – сладкое может стать вашей первой мыслью перед лицом раздражения или плохого настроения не только до или во время менструации,
- вкусовые рецепторы сходят с ума, ведь если несколько дней подряд сыпать на них вкусные сладко-солено-жирные конфетти, полезные блюда начинают выпадать бледно вместе с ним - порог удовлетворенности едой сдвигается и нужно еще и еще больше впечатлений (иногда и количественных), чтобы еда была достаточно приятной.
Как есть меньше сладкого? Сделайте себя веселее.
Настанет ли момент, когда диетологов будет слишком много, и я попытаюсь убедить вас, что тягу к сладкому можно решить, съев один квадратик темного шоколада?
Нет, такие чудеса не для меня. Может быть, потому что мне самому плохо, видя огромный диссонанс между тем, что мне кто-то пообещал, и тем, как это (не работает) у меня. Вместо того, чтобы приблизиться к решению проблемы, добавляю новую - вплетая бесконечные дебаты под названием "ЕСЛИ ЭТО БЫЛО ТАК ПРОСТО! ПОЧЕМУ МНЕ ТАК СЛОЖНО! Я НЕ ТАКАЯ КАК ВСЕ!"?
У меня и у вас все хорошо, когда мы не испытываем того же удовлетворения, когда хотим полакомиться любимыми сладостями, когда едим фрукты или читаем несколько страниц книги.
Ибо почему удовлетворение должно быть одним и тем же, когда мы говорим о совершенно разных переживаниях?
Это совершенно прекрасное проклятие! Как здорово, что мы можем испытывать столько разных чувств! Жаль, что мало таких легкодоступных, относительно дешевых и гарантирующих мгновенный момент удовольствия, как ваши любимые сладости.
Однако все же стоит поискать другие способы снять напряжение или повысить общую удовлетворенность жизнью. Обманывая себя тем, что 10 легких вдохов заставят вас съесть плитку шоколада, это не поможет. Однако ежедневная практика даже этих 10 тихих дыханий ДО того, как стрессовая ситуация вызовет у вас сильное напряжение и раздражение, может действительно помочь. Особенно, если вы позаботитесь о том, чтобы создать для себя благоприятную среду, у вас появится привычка искать возможности для маленьких удовольствий в течение дня:
- Как порадовать себя сегодня?
- Что хорошего вы можете сделать для себя?
- Что делает вас счастливым в долгосрочной перспективе, даже если вам не хочется этого здесь и сейчас?
- Как вы можете позаботиться о себе, что вас поддерживает, что питает, что заряжает положительной энергией? Ищите эти вещи и дарите их себе как можно чаще.
Иногда, даже после йоги, серии медитаций, с красиво пахнущей свечой и звуками любимой песни, меня это сильно задевает?
Конечно, это так по-человечески! Нас нельзя запрограммировать на вечно хорошее настроение, мы имеем право чувствовать именно то, что чувствуем . И это нормально! Даже если иногда под влиянием этих эмоций вам захочется съесть что-то незапланированное.
Хотя... я написал это предложение, глядя на коробку спонтанно заказанной пиццы, когда вчера вечером мне просто хотелось ничего не делать, съесть любимую еду, которую кто-то приготовит для меня, а потом посмотреть дурацкий сериал? Я не только не буду этого отрицать, но и скажу, что не вижу в этом ничего странного, да и вообще никакой проблемы.
Проблема становится тогда, когда это решение сопровождается перееданием*. Как будто употребление чего-то, что вы считаете нездоровым, вызывает лавину более нездоровых вариантов, так что вы не будете есть пиццу, пока не насытитесь, а будете есть до последнего кусочка только потому, что она все еще в коробке .Мороженное ждет в морозилке на черный день. Опасно, когда прием пищи становится привычной реакцией на трудный день, основным способом успокоить тяжелые эмоции.
Хотите есть меньше сладкого? Дайте себе что-то ВМЕСТО
Если вы тяжело переносите ПМС, замечаете повышенный аппетит, и в то же время хотели бы есть в это время меньше сладкого, не забывайте доставлять себе другие источники удовольствия.
Неудивительно, что вам трудно мириться с отказом от сладкого, если до сих пор это была ваша самая часто используемая (или, может быть, единственная?) стратегия поднятия настроения. Всякий раз, когда мы хотим устранить привычку, стоит задуматься: что вы дадите взамен? Что вместо сладостей может повысить настроение?
Поддержите себя в этом процессе! Помните, что вы заслуживаете своего времени, принятия, внимания, симпатии и целого моря теплых чувств, способных успокоить гораздо эффективнее, чем очередная плитка шоколада. Всем любви и счастья!