Паническая атака – это приступ неконтролируемой тревоги, который сопровождается сильными психическими и физическими симптомами. Люди, которые хотя бы раз пережили паническую атаку, описывают это состояние примерно так: «Мне казалось, что я сейчас умру, так сильно стучало сердце, болело в груди, в горле был ком и было так тяжело дышать. Мир вокруг казался ненастоящим, и я не знала, что делать дальше, мне было так страшно, я не понимала, что со мной происходит и почему».
Основные симптомы панической атаки.
Очень важно избежать путаницы и принятия за паническую атаку какого-либо иного состояния. Паническая атака – это всегда совокупность следующих симптомов:
- Она развивается внезапно. Ещё секунду назад вы смеялись и ели тортик или просто шли по улице, а уже через мгновение вам кажется, что вы умираете. Паническая атака длится не более 15-20 минут и уходит так же внезапно, как и приходит.
- Ощущение страха, очень сильной тревоги.
- Повышенное потоотделение. Ощущение, что «пот течёт градом». Вы можете почувствовать жар или озноб.
- Дрожь, онемение частей тела или оцепенение.
- Нехватка воздуха. Ощущение, что «я задыхаюсь», «у меня ком в горле» или «что-то сжимает глотку».
- Одышка.
- Ощущение нереальности происходящего.
- Нарушение сердечного ритма. Ощущение, что «сердце сейчас выскочит из груди» или ощущение дискомфорта, боли в груди.
Ещё раз обращаю внимание на то, что паническая атака включает в себя почти все симптомы, описанные выше, причём одновременно. И самая частая мысль при этом – «Я умираю» или «Я сейчас умру».
А это точно не сердечный приступ?
Паническую атаку часто путают с сердечным приступом, поэтому, если вы чувствуете давящую, сжимающую боль в груди или за грудиной, которая то увеличивается, то уменьшается в течение 5 минут, если эта боль отдаёт в левую руку, шею, спину, челюсть (чаще – слева), если вы чувствуете головокружение, граничащее с обмороком, срочно звоните в скорую помощь.
Что ещё важно знать про паническую атаку?
В первую очередь надо понимать, что возникновение приступов панической атаки никак не связано с объективным состоянием здоровья. Вы не больны. Если до этого вы были здоровы, то не стоит частить с визитами в поликлинику и требовать от врачей полного обследования под микроскопом. Если вы проходите ежегодный чек-ап организма и вдруг у вас случилась паническая атака, то первый врач, которого стоит посетить, это психотерапевт. Подчёркиваю, врач. Скорее всего, он назначит психотерапию (психотерапию проводит врач-психотерапевт) или порекомендует обратиться к медицинскому психологу.
Второе, что важно понимать, это то, что приступы панической атаки всегда возникают внезапно и ваше состояние незащищённости от этих внезапностей – нормально. Посетите врача, и, затем, психолога. Они помогут.
Как помочь себе?
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Во время паники вы дышите слишком часто, тем самым перенасыщая кровь кислородом, от этого вы испытываете головокружение и другие симптомы. Дышите медленно, на 5 счётов вдох, и на 5 счётов выдох. Если есть бумажный пакет, дышите в него.
- Если есть возможность, сядьте или лягте.
- Отвлекитесь: найдите 5 вещей синего цвета, которые вы можете увидеть прямо сейчас, 5 вещей, которые вы можете почувствовать прямо сейчас (например, ткань от платья, прядь волос на щеке, деревянная лавочка и тд), 5 вещей, которые вы можете услышать прямо сейчас (например, жужжание приборов, шелест листьев, голоса прохожих и тд).
- Сосредоточьтесь на том, что происходит прямо сейчас. Скажите себе, что вам ничто не угрожает, что всё спокойно и хорошо. Медленно попейте воды.
- Помните, это состояние пройдёт в течение 15-20 минут. Его надо просто переждать.
Как ещё помочь себе?
Попробуйте воспользоваться мобильным приложением «АнтиПаника». Это не «волшебная таблетка» и едва ли вы вообще о нём вспомните во время приступа панической атаки. Поможет только информированность, поэтому в промежутке между приступами изучите информацию, представленную в нём, и тогда сами приступы будут проходить легче, и вы сможете лучше контролировать своё состояние. Будет совсем хорошо, если сможете во время приступа переключиться на работу с приложением.
Как помочь другому человеку?
Если кто-то вам сказал, что прямо сейчас он переживает паническую атаку, стоит сделать следующее:
- Не суетитесь.
- Активируйте осязание у другого человека: возьмите его за руку, если это ваш близкий или родственник. Если это мало знакомый человек, то допустимо взять его за плечо. Если он сбрасывает вашу руку, не настаивайте, просто будьте рядом.
- Предложите дышать вместе на 5 счётов (как описано выше).
- Переключите его внимание на что-либо ещё.
- Если человек просит вызвать скорую, вызывайте и будьте рядом до приезда врачей.
Резюме.
- Возникновение приступов панической атаки никак не связано с объективным состоянием здоровья.
- Ощущение, что вы не можете контролировать появление этих приступов – нормально.
- Информированность – важна. Изучите сайты медицинских организаций или ВОЗ по теме панических атак, тогда вам будет легче переживать приступы, тк вы уже будете знать, что делать.
- Помните, за любым приступом панической атаки или просто сильной тревоги лежат ваши психические процессы.
- Даже если у вас случился один приступ, рекомендуется посетить врача-психотерапевта и согласовать с ним возможность посещения психолога.
Светлана Садовникова - Автор материала и практикующий психолог. К Светлане можно записаться онлайн и получить полную консультацию по защищенному видео соединению.
Revomed.ru - сервис дистанционных консультаций с проверенными врачами, по вопросам репродуктивного и психологического здоровья женщин.