Приветствую подписчики и гости канала!
Сегодня мы с вами разберем тему висящего живота.
Ставьте 👍 и продолжайте читать дальше!
Причин обвисшему животу можно назвать несколько.
Во-первых, это дефекты в осанке, положении таза и грудной клетки.
Деформированный позвоночный столб приводит к неправильным изгибам, которые меняют работу мышц, что приводит к их ослаблению и выпиранию. Все решаемо с помощью упражнений на регулярной основе.
Во-вторых, гипотонус мышц диафрагмы.
Диафрагма служит разделительным барьером между грудной и брюшной полостью, если эта мышца слабо развита, это приводит в том числе и к выпячиванию низа живота. Диафрагмальные мышцы укрепляются с помощью дыхания, дыхания животом.
Как узнать, что диафрагма работает?
1. Лягте на пол
2. Положите на живот книгу в качестве груза.
3. Вдохните через нос и заполняйте живот воздухом. Не позволяйте грудной клетке приходить в движение. Груз должен приподняться вместе с животом. Если это не осуществилось, значит, диафрагма не включилась в дыхательный процесс.
4. Затем выдохните через нос .
Повторите этот цикл дыхания с книгой несколько раз, прислушиваясь к своим ощущениям и почувствовав сопротивление мышц живота, их силу и умение приподнимать незначительное утяжеление. Если вы все это ощутили, значит, ваша диафрагма функционирует правильно.
Выдох должен быть немного длиннее вдоха.
Третья причина выпирающего живота - это затруднения в работе ЖКТ.
Вздутие, запоры, опущение органов малого таза - все это приводит к причинам выпирающего живота. Меняйте питание, укрепляйте мышцы тазового дна, чтобы убрать висящий живот.
Мы с вами разобрали причины висящего живота, устранив которые наш живот подтянется станет ровным и красивым.
Укрепив мышцы живота ваша осанка станет ровной, вы увидите изменения спустя время.
Для начала выделяйте время для диафрагмального дыхания, держите мышц живота в напряжении от 5 минут в день.
Но, изменения наступят только в случае регулярных тренировок, никто кроме вас не сделает ваш живот плоским. Вы должны понимать, что это не произойдет за один день, придется "попотеть". Зато в награду вы получите здоровое, красивое тело.
Было полезно?
Подписка на канал
Оставьте комментарий