Вступление
Медитация означает разные вещи для разных людей, так как есть много способов сделать это. Эта тема посвящена разновидности медитации, называемой осознанной медитацией. Эта практика может помочь вам расслабиться и снять стресс.
- Цель осознанной медитации — сосредоточить свое внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас, в настоящий момент. Идея состоит в том, чтобы отметить то, что вы испытываете, не пытаясь изменить это.
- Медитация может помочь вам расслабиться, потому что во время медитации вы не беспокоитесь о том, что произошло раньше или что может произойти в будущем.
- Вам не нужны какие-либо специальные инструменты или оборудование, чтобы практиковать эту медитацию. Вы просто сидите в удобном положении на стуле или на полу. Или вы можете лечь, если вам так удобнее.
- Если ваш разум блуждает, не беспокойтесь и не осуждайте себя. Когда вы осознаете, что ваши мысли блуждают, просто снова сосредоточьтесь на настоящем моменте. Один из способов сделать это — обратить внимание на свое тело. Например, ваше дыхание быстрое или медленное, глубокое или поверхностное?
- Медитация может вызвать определенные чувства или эмоции. Если это произойдет, не пытайтесь избавить свой разум от этих чувств. Просто сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в настоящий момент. Не теряйтесь в мыслях, которые могут вызвать эти чувства.
Как практиковать медитацию?
Подготовка
- Выберите время и место, где вы сможете медитировать, не отвлекаясь. Постарайтесь найти тихое место, но не волнуйтесь, если там будут какие-то шумы например, от движения транспорта. Такой шум — всего лишь часть настоящего момента.
- Когда вы начнете, попробуйте медитировать всего 10 минут за раз. Затем вы можете постепенно увеличивать время. Вы также можете попробовать медитировать в течение 10 минут утром и 10 минут вечером.
- Прежде чем сесть, напомните себе, что вы здесь для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте. Это может помочь вашему разуму не блуждать. Ваша повседневная рутина и другие отвлекающие факторы будут ждать вашего внимания после сеанса медитации.
Практика
- Сядьте в удобную позу, либо на стул, либо на пол. Или прилягте, если вам так удобнее. Вы можете закрыть глаза или посмотреть вниз, удерживая взгляд в нескольких сантиметрах перед собой на полу.
- Когда вы сидите, начните обращать внимание на свое дыхание. Это хороший способ сосредоточить внимание на том, что происходит прямо сейчас. Не пытайтесь изменить свое дыхание. Просто обратите внимание на ощущения в ваших легких и груди.
- Если ваш разум блуждает, не беспокойтесь и не думайте о себе плохо. Постарайтесь замечать свои мысли, например: «Интересно, что мне нужно будет сделать на рабочем совещании в 10 утра». Затем отпустите эту мысль и верните свое внимание к настоящему моменту и своему дыханию. Вы можете делать это снова и снова во время сеанса медитации. Это нормально.
- Во время медитации вы можете испытывать определенные эмоции, такие как гнев, нетерпение, печаль или счастье. Не пытайтесь удержать или отпустить эти чувства. Просто замечайте их. Они являются частью вашего переживания настоящего момента. Концентрация внимания на дыхании поможет вам оставаться сосредоточенным и не теряться в мыслях, которые могут вызвать ваши чувства. Например, если вам не терпится закончить медитацию, чтобы начать стирку, попробуйте сосредоточиться на чувстве нетерпения, а не на мыслях о стирке. Где вы чувствуете нетерпение в своем теле? Вам тесно? Влияет ли это на ваше дыхание?