Бывают такие ситуации, когда внезапно просыпаешься ночью, глаза, что называется, "колом" и не можешь заснуть опять. На самом деле это довольно серьезное явление, которое даже вредно для здоровья.
На утро, после ночных пробуждений (да, их может быть несколько за ночь) мы чувствуем себя гораздо хуже: целый день не покидает вялое состояние, которое сопровождается головными болями. Если же все это приобретает постоянный характер, то хронический недосып будет сильнее вредить здоровью.
Как же устранить ночные подъемы и как быстро уснуть, если уже такое случилось?! Об это мы поговорим в этой статье, которую рекомендую дочитать до конца, а заодно и подписаться на канал, мои любимые✅💖
Приятного чтения:
От чего вообще могут происходить внезапные прерывания сна по ночам?
❌На самом деле, тут таится сразу множество причин, которые часто встречаются у многих людей. На первом месте, конечно же, стрессы. Да, если вы на чем-то сильно зацикливаетесь или переживаете, то даже в ночные часы ваша нервная система не успокоится и будет тревожить вас.
❌Второе - сбитый режим сна. Довольно частое явление, когда у вас нет четкого режима сна (в один день легли в 10 вечера, а в другой в час ночи) и просыпаетесь тоже в разное время, то организм начинает привыкать к разным режимам. Как итог - неполноценный и некрепкий сон.
❌Третье - возбудительные напитки. К таким относятся напитки с большим содержанием кофеина, при чем не только кофе, а еще и энергетики, крепкие чаи и тд. Несмотря на усталость, кофеин не даст войти в стадию крепкого сна, из-за чего даже малейший шорох вас разбудит.
❌Четвертое - хронические заболевания. Да, если вдруг внезапно вы стали просыпаться по ночам, то возможно (в редких случаях) это может стать "звоночком" о том, что работа каких-то органов нарушена и стоит обратиться к специалисту.
Как быстро уснуть, если все-таки проснулись?
Тут сразу несколько способов, как же быстро опять уснуть, если вдруг проснулись. ✅Первый совет - никаких телодвижений. Не стоит идти в туалет или идти на кухню пить воду, поскольку любое движение сразу приведет мозг в состояние тонуса и скорее всего не получится сомкнуть глаз до самого утра. (Опять же, в рамках приличия. Если есть сильная нужда, то конечно стоит сходить)
Выигрышный вариант - начать глубоко, медленно и спокойно дышать. Такое дыхание успокаивает организм. Попутно с этим начните о чем-то думать, но только хорошем.
✅Второй совет - ни в коем случае не смотрим на часы и не берем в руки телефон. Выполняя даже такие простые действия, мозг уже пробуждается от сна и начинает мыслительную деятельность.
✅Третий совет (когда два других не помогли). Если глаза никак не слипнуться, то можно взять книгу (желательно скучную) и начать читать. Уверен, что многие не прочтут и 2-х страниц, как тут же потянет в сон.
Помните, здоровый сон - основа вашего самочувствия и здоровья, а значит о нем стоит задумываться постоянно, а если есть проблемы, то сразу решать их. Надеюсь, что данный материал был для вас полезен.
Будьте здоровы💖😎🖐 Жду вас снова на канале😎💪