Агрессия — это следствие простой базовой эмоции — гнева, целью гнева является удовлетворение определённых потребностей. Многие относят гнев к отрицательной эмоции, но в нас нет отрицательных или положительных эмоций, все эмоции нам необходимы, чтобы выжить.
Каждый из нас периодически сталкивается с агрессией в повседневной жизни: хамство, грубость, невежество.
Что же толкает людей на агрессию?
Мотивом возникновения агрессии может быть стремление к психологической разрядке, самооборона, тяга к власти, желание произвести впечатление или стремление спровоцировать чувство стыда.
Также есть внешние причины, которые могут усиливать агрессию среди людей, например: культурные особенности, СМИ, дискомфортные условия жизни, семейный климат и т.д.
Эмоции, в том числе гнев, всегда сигнализируют о том, что происходит в нас или вокруг нас, и побуждают реагировать, поэтому первое, что необходимо сделать:
- Признать свое право на гнев.
- Учиться слушать собственный гнев и находить его причину.
Идеальное выражение гнева — это практика контроля над ним. Что делать, чтобы снизить уровень агрессии?
- Каждый раз злясь и осуждая кого-то, попробуйте поставить себя на его место – может быть, это поможет вам лучше понять человека.
- Старайтесь не накапливать в себе энергию злости и раздражения, попробуйте спокойно поговорить с человеком, с которым у вас конфликт, объясните ему причину вашей злости.
- В случаях, когда поговорить с обидчиком невозможно, важно найти другие здоровые способы заставить свое тело выйти из состояния гнева: медитация, спорт, главной не подавляйте в себе эмоции.
- Чувствуете, что волна злости накатывает на вас, и вы скоро начнете рвать и метать – сделайте паузу. Для успокоения можно пойти прогуляться, а если это сделать невозможно, то попробуйте ненадолго закрыть глаза, пытаясь абстрагироваться от внешнего мира, и начать контролировать свое дыхание, сделав глубокий вдох, а затем медленный выдох, сосчитайте до 10. Это упражнение сведет к минимуму вероятность того, что вы скажете что-то, о чем сразу же пожалеете.
- Заведите дневник эмоций. Запишите, что вас злит и почему, подробно описывая свои чувства.
- Давайте себе достаточно времени на сон и отдых, потому что в основе раздражительности и агрессии лежит усталость.
- Если ваш гнев выходит из под контроля, то запишитесь к специалисту за помощью.
Любая наша эмоция важна и нужна, в том числе агрессия или гнев. Заботьтесь о себе, слушайте себя и старайтесь, чтобы эмоции не разрушали вас, а наоборот были вашими помощниками по жизни! 🧘♀️