– Девчонки, чего на обед не идете? – то и дело заглядывали к нам в планово-экономический парни-айтишники.
– Отчетный период, – хором отвечали мы, не отрывая взгляд от мониторов.
Ну, или: «Через час ВКС с «головастиками» из московского офиса», или: «Ааа! Совещание у директора!» В общем, итог был примерно одинаковый: если отойти от компьютера – немедленно рухнет мир, если не отойти – вечером отвалится шея и спина.
Если бы в то время я знала маленькие хитрости, как, не вставая с места быстро стряхнуть каменную тяжесть с шеи, то не пришлось бы рисковать здоровьем ради работы.
Что происходит, пока мы сидим
Давно известно, что наше тело создано для движения. Во время длительного покоя, например, когда мы сидим в какой-то одной позе, система начинает «сбоить».
- Нехарактерно изгибаются и пережимаются некоторые кровеносные сосуды. В связи с этим снижается эффективность кровообращения.
- Неравномерно работают мышцы. Одни накапливают излишнее напряжение, другие буквально атрофируются, т.к. организм считает, что они «лишние», раз ими не пользуются.
- Нарушается лимфоток. Ведь в лимфатической системе отсутствует свое сердце, и лимфа прокачивается за счет сокращения мышц.
- Непроизвольно заворачиваются внутрь и поднимаются плечи, выдвигается вперед шея. Это многократно увеличивает нагрузку на позвоночник.
SOS-упражнения для здорового позвоночника
Хочу подарить вам набор мини-техник, которые отодвинут знакомство с остеохондрозом на неопределенный срок, и позволят не сорвать дедлайны вашей очень важной работы, потому что вам даже не придется вставать с рабочего места.
1. Расшевеливаем поясницу. Левую руку вытягиваем вперед, а правой тянемся вправо. Корпус также наклоняем вправо вдоль руки. Теперь, не снижая степени вытяжения, ведем корпус и правую руку вперед, а левая рука в это время смещается влево (угол в 90° между руками таким образом сохраняется).
Далее правая рука выводится вверх и вытягивается над головой, позвоночник также стремится вверх за рукой. После этого правая рука вместе с корпусом снова максимально вытягивается вправо, а левая рука одновременно также выводится вверх и снова идет вперед в исходное положение.
Сделать 3-5 кругов в одну сторону, затем в другую.
2. Расправляем грудной отдел позвоночника. Руки вытягиваем в стороны, из этого положения заводим их за спину таким образом, чтобы правый локоть был направлен в потолок, а левый локоть смотрел в пол. Пальцы рук стремятся соединиться на позвоночнике примерно в районе лопаток.
Не расстраивайтесь, если пальцы не получается сцепить, это совсем не обязательно.
Попытайтесь теперь немного прогнуться вперед и при этом слегка подать локти назад, чтобы больше раскрылись плечи. Задержитесь на 2-3 секунды. Снова разведите руки в стороны.
В следующий раз уже левый локоть направляем вверх, а правый вниз. Повторить по 3-5 раз.
3. Ставим на место шею, разгружаем плечи. Сидим ровно, макушкой как бы тянемся вверх, руки сгибаем в локтях так, чтобы сжатые кулаки были соединены перед лицом, большие пальцы при этом «смотрят» в пол.
Не разводя кулаки и, не сдвигая голову, неторопливо переносим кулаки за голову. Вот теперь разъединяем руки, отводим локти в стороны и вновь «встречаемся» кулаками перед лицом.
Повторить 5-7 раз.
Читать гораздо дольше, чем делать! Попробуйте!
Делитесь впечатлениями в комментариях. А чтобы не пропустить новые полезности – не забудьте подписаться на канал.