Существуют разные методы успокоится, уснуть, снять тревожное состояние и даже паническую атаку.
Задумывались ли вы КАК вы дышите?!
Сегодня углубимся в техники дыхания. Часто мы сами того не замечаем сбиваем ритм дыхания тем самым задействуя физиологические процессы выключающие тревогу и соc сигнал в теле.
Большинство из нас не контролирует свое дыхание. Если вы дышите быстро и поверхностно происходит синдром гипераентиляции. Часто такое дыхание осуществляется через грузнею клетку и иногда через рот. Это дыхание может провоцировать паническую атаку или ухудшить реакцию на стресс.
Это связанно с поступлением кислорода в мозг и легкие, а также с выработкой нейромедиаторов. Но не будем углубляться в биологию, перейдёт к практике.
Начнём от более легких техник к сложным.
- Медленное дыхание. Просто замедлите дыхание. Дышите так медленно, как можете. Это своеобразная хитрость. Старайтесь дышать через живот, вдыхая носом.
- 4-7-8 - Дыхание с задержкой. Медленный вдох задержка дыхания и длинный выдох. Тут можно использовать счёт. Вдыхайте считая до 4, задержка дыхания до счета 7 и выдох до 8. Эту технику часто используют для засыпания.
- Дыхание через квадрат. Представьте квадрат или найдите его в помещении. Одна сторона это вдох, вторая пауза, третья выдох и четвёртая сторона снова вдох. Вдох и пауза ровны по длительности. Помогает сконцентрироваться на моменте,расслабиться и справится с ПА.
Техники можно делать как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Зависит от места и цели. Это очень просто и этими способами вы можете помочь себе в тренировки осознанности и в работе с тревогой, бессонницей и другими неприятными состояниями.
Важно знать, что это не панацея и не лекарство, это аптечка скорой помощи. Если у вас есть сложности с расслаблением, регуляцией эмоций, депрессивные состояния или панические атаки - обратитесь за помощью. Вам может помочь семейный врач, клинический психолог, когнитивно поведенческий психотерапевт (специалист психотерапии), а также психиатр.
Берегите себя!
