При любом типе тревоги существуют так называемые “триггеры”. Это в основном те вещи, которые вызывают ваше беспокойство. Определение ваших триггеров важно, если вы хотите научиться бороться с этим заболеванием.
Не уверены, каковы ваши триггеры? Здесь вы откроете для себя некоторые из лучших способов определить свои триггеры тревоги.
Каковы Распространенные Триггеры Тревоги?
Триггеры тревоги различаются у разных людей. Они также варьируются в зависимости от типа беспокойства, которое вы испытываете. Однако есть некоторые общие триггеры, к которым могут относиться люди, страдающие тревожностью сравнения. К ним относятся:
• Использование социальных сетей
• Кофеин
• Стресс
• Лекарства
• Негативное мышление
Наиболее распространенным триггером сравнительной тревоги является использование социальных сетей. Вы можете заметить, что после использования социальных сетей вы чувствуете себя более обеспокоенным своей жизнью. Это также может вызвать у вас чувство подавленности или отстраненности.
А знаете ли вы, что кофеин может усугубить симптомы тревоги? Итак, если вы обнаружите, что пьете много кофе или газировки, содержащих кофеин, возможно, вам захочется сократить потребление. Точно так же стресс может усугубить тревогу наряду с негативным мышлением.
Способность определить, что именно вызывает ваше беспокойство, является ключом к тому, чтобы взять его под контроль. Итак, давайте рассмотрим некоторые способы, которыми вы можете определить свои собственные личные триггеры.
Ведите дневник
Лучший способ выявить триггеры тревоги - это вести дневник. Используйте его, чтобы записывать, когда вы чувствуете, что начинаете испытывать беспокойство. Следите за временем, за тем, как вы себя чувствовали и что делали. Делайте это не менее недели, но чем дольше вы это делаете, тем точнее сможете определить свои триггеры.
Вы начнете распознавать закономерности в своем поведении. Например, вы можете заметить, что больше всего беспокоитесь вечером после проверки своих аккаунтов в социальных сетях. Как только вы определили этот шаблон, вы можете работать над его изменением.
Итак, начните вести дневник и записывайте все, что связано с вашим беспокойством. Затем используйте это, чтобы точно определить свои триггеры.
Планирование с учетом Ваших триггеров
Как только вы узнаете, что вызывает у вас тревогу, вы сможете спланировать, как их избежать. Например, если социальные сети вызывают у вас повышенное беспокойство, вы можете запланировать ограничение своего использования. Возможно, это определенный человек в социальных сетях, который заставляет вас плохо относиться к себе? Если это так, удалите их из своего списка друзей и посмотрите, насколько это поможет уменьшить ваше беспокойство.
Возможно, вы обнаружите, что негативное мышление вызывает у вас сильное беспокойство. Если это так, начните распознавать, когда вы думаете негативно, и действительно попытайтесь переключить его на позитивное. Быть способным остановить негативное мышление на своем пути трудно, но возможно.
Это лишь некоторые примеры распространенных триггеров тревоги. Распознавание ваших собственных триггеров дает вам гораздо больше шансов контролировать это состояние. Ведение журнала - один из лучших способов определить и отслеживать ваши триггеры. Итак, если вы еще этого не сделали, начните искать закономерности в своем беспокойстве, чтобы понять, каких триггеров вам нужно избегать.
Высказываете свое мнения в комментариях. Ставьте лайк, если была полезна статья. Подписывайтесь, будет много интересного. #взглядсостороны
