Человек переживая в своей жизни определённые моменты, может испытывать стресс, гнев, отчаяние. Для нормализации своего состояния можно использовать различные техники в повседневной жизни (танцы, музыка, медитации, просмотр фильмов). Все эти методы помогают отвлечься и расслабиться после рабочего дня. Но что же делать, когда необходимо устранить внутреннее волнение прямо сейчас? Для этого предлагаю ознакомиться с дыхательной техникой.
Практика дыхания по квадрату — базовая техника, которая помогает:
✅ Снять стресс и мышечное напряжение.
✅ Нормализовать артериальное давление.
✅ Успокоить нервную систему, снять волнение.
✅ Повысить концентрацию внимания и работоспособность.
✅ Стимулировать работу мозга
✅ Тренировать задержку дыхания.
Как дышать по квадрату:
1️⃣ Займите удобное положение стоя или сидя (можно закрыть глаза).
2️⃣ Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
3️⃣ Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
4️⃣ Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
5️⃣ Задержите дыхание, одновременно считая про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три».
Выполнять циклы такого дыхания следует 5-15 минут в день или же при необходимости прийти в себя после стрессовых ситуаций.
Желающий всем читателям спокойствия 🙏🏻