Физкульт привет, мои дорогие. Сегодня попробую разобрать упражнение для прокачки плеч, у этого упражнения есть разные названия:
- Разводка стоя
- Махи гантелями стоя
- Разведение/отведения предплечий вбок
- Разведение гантелей стоя и т.д.
Остановимся на последнем
названий много - суть одна.
Кстати, это упражнения является изолированным, т.е. это не база.
Итак, что изучим в этой статье?
- Узнаем какие мышцы прорабатывает данное упражнение.
- Сравним мою "колхозную" технику выполнения с идеальной техникой "по учебнику"
Сразу приступим к пункту №1
Упражнение главным образом нагружает ваши дельтовидные мышцы, или дельты или плечи (зелёное), также оно нагружает надостную мышцу, но о ней мне ничего не известно (красненькая маленькая)
Отлично, изучили работающие мышцы, переходим ко второму пункту.
Изучая статьи, я понял, что спортивное сообщество не пришло к единому мнению по технике выполнения данного упражнения, поэтому техник много и я буду транслировать наиболее общую технику, собранную по кусочкам из разных источников.
- Первое что я делаю (после разминки), встаю, ноги на ширине плеч, ноги чуть согнуты, корпус подаю чуть вперед.
Казалось бы еще не начали упражнение, а уже наделали ошибок, разбираю:
Ошибка№1: Спину необходимо держать ровной.
- Затем я приготавливаюсь к выполнению, чуть сгибая руки в локтях
Тут вроде все верно.
- Делаю подход
Разбираем ошибки, которые осознал я.
Ошибка №2: Руки должны подниматься чуть выше плеч, как вы видите у меня на уровне плеч.
Ошибка №3: Руки должны совершать движения такие, словно мне нужно изящно, с высока налить из кувшина воду, с этим вроде все в порядке, но мои кисти слишком близко друг к другу, и следует их развести еще подальше.
Ошибка №4: Локти должны быть слега направлены к полу, а они у меня почти параллельно.
Мизинец выше указательного - это правильно
Ошибка № 5: На фото не увидеть, но я не задерживался пару секунд в положении максимальной нагрузки, и не следил за дыханием, оказывается нужно задерживать дыхание в фазе подъема рук, я не знал про это, выдыхал на усилии, как обычно, что странно...
А вот фото упражнения во всех его фазах:
Делаю выводы: упражнение мне не понравилось, я его не прочувствовал, в следующий раз попробую исправить ошибки и посмотрю, что из этого получится.
Старался для Вас, друзья, буду стараться и дальше, если понравилось - поставь хотя бы лайк, а лучше подпишись - будет весело.